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Como reduzir a gordura do estômago com couve e couve-flor

Não há um alimento que vai ajudar você a perder sua gordura no estômago, e você não pode perder gordura de forma seletiva em um ponto - você só pode reduzir sua gordura corporal total. Mas comer vegetais ricos em nutrientes e menos calóricos, como couve-flor e couve, certamente pode ajudar. A chave para perder a barriga é comer uma dieta saudável, pobre em açúcar e rica em fibras. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.

Dietas para perder o estômago: Se você está tentando perder a gordura do estômago, Rush University Medical Center sugere que você comece por limitar sua ingestão de açúcar por corte fora refrigerante e suco. Em vez disso, preencha sua dieta com alimentos naturalmente ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos. Você também quer comer carboidratos mais complexos, como grãos integrais e feijões, bem como gorduras poliinsaturadas saudáveis, como as encontradas em salmão, nozes e óleo de soja.

Kale, Couve-flor e Gordura Estomacal

De acordo com No centro médico, é a fibra da couve e da couve-flor que vai ajudá-lo a cortar a gordura do estômago. Uma porção de 1 xícara de couve cozida ou couve-flor tem 3 gramas de fibra. Adicionando mais fibras à sua dieta ajuda a perder peso, diz Harvard Health Publications, e reduz o risco de doença cardíaca e diabetes, dois fatores de risco de excesso de gordura da barriga. Rush sugere começar as refeições com um vegetal, como uma salada ou sopa à base de vegetais, além de encher metade do prato com legumes.

Kale e couve-flor nutrição

Não é apenas a fibra na couve e couve-flor que é bom para a gordura da barriga. Ambos são baixos em calorias, o que pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias para perda de peso total, incluindo sua barriga. Uma porção de 1 xícara de couve cozida tem 36 calorias, 0,5 grama de gordura, 7 gramas de carboidratos e 2,5 gramas de proteína. A mesma porção de couve-flor cozida tem 28 calorias, 0,5 gramas de gordura, 5 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína.

Os vegetais também são ricos em nutrientes que promovem a boa saúde. Ambos são excelentes fontes de vitamina C, mas a couve é uma fonte melhor de vitaminas A e K e manganês.

Servindo couve-flor e couve-flor

Couve e couve-flor ricos em nutrientes são ambos vegetais versáteis que fazem grandes acompanhamentos para qualquer refeição. Você pode usar couve crua como o verde para a sua salada ou a couve-flor fazer uma sopa de couve-flor - pule o leite e misture a couve-flor ao invés de torná-la cremosa. Couve e couve-flor também fazem boas adições a qualquer salteado ou veggie refogue. Ou você pode assar no forno com um pouco de azeite e pimenta para realçar o sabor.