Plano de refeições para surfistas

Os surfistas podem ser considerados um grupo descontraído de atletas, mas o surfe é um exercício intenso. Remar a sua prancha trabalha todo o seu corpo, desde os ombros até ao núcleo e às pernas, e requer um bom condicionamento cardiovascular. Como qualquer atleta, se você quiser realizar o seu melhor, você precisa comer direito.

Fundamentos de Planejamento Meal - Um bom plano de refeição para os surfistas precisa de uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Como principal fonte de combustível para remo, a maioria de suas calorias - até 70% antes de uma competição de surf - deve vir de carboidratos saudáveis, como pães integrais e cereais, frutas, vegetais e leite. A proteína também é importante para manter e reparar os músculos que trabalham duro e deve fornecer 10% a 12% de suas necessidades calóricas. Fontes saudáveis incluem carne magra, aves, frutos do mar, nozes e feijão. Você pode querer ficar bem em sua roupa de banho, mas não economize na gordura. Consumir menos de 15% das suas calorias com gordura pode dificultar o seu desempenho na navegação. Gorduras saudáveis incluem óleos, abacates, nozes e sementes.

abastecendo-se no AM

Se você gosta de pegar as ondas de manhã cedo, você precisa comer uma a três horas antes de sair pela porta . Uma boa refeição pré-preparada para os madrugadores deve ser pobre em gordura e fibra para ajudar a prevenir desconforto gastrointestinal e pode incluir um recipiente de iogurte desnatado com uma banana ou duas fatias de torrada coberta com manteiga de amendoim e geléia de frutas. Se você surfar um pouco mais tarde, coma um café da manhã rico em carboidratos, como uma tigela de aveia com passas e nozes picadas com uma xícara de iogurte desnatado e um copo de suco de laranja.

Lanche pós-treino

Não importa quando você surfa, certifique-se de ter tempo para um lanche pós-treino. Para reabastecer suas reservas de energia e iniciar o processo de reparação muscular, você precisa de um lanche saudável composto de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos depois de terminar de surfar. Idéias saudáveis de lanche pós-treino incluem uma xícara de leite com baixo teor de gordura, um sanduíche de peru em pão integral ou biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura.

Continue indo à tarde

No almoço, continue a focar nos carboidratos. Se você planeja acertar as ondas em breve, coma um almoço leve, como uma xícara de macarrão misturado com 2 onças de camarão e 1/2 xícara de legumes cozidos com uma pitada de queijo parmesão. Se você está pronto para o dia ou planeja surfar antes do sol se pôr, coma um sanduíche de frango grelhado em um pão integral com alface e tomate, uma salada com molho, abacaxi fresco e um copo de baixo teor de gordura leite.

Jantar Saudável Refeições

Você precisará comer um jantar com alto teor de carboidratos para reabastecer os músculos para a natação do dia seguinte. Uma refeição saudável para os surfistas pode incluir salmão grelhado com batatas vermelhas assadas com azeite e alho, brócolis cozido no vapor, um pão integral e um copo de leite com baixo teor de gordura. Ou experimente uma tortilla de trigo integral recheada com feijão preto, arroz e queijo com baixo teor de gordura, servida com espigas de milho e um copo de suco de laranja.

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