Como comer saudável no Natal

O Natal é um momento de celebração, mas também tende a ser uma época de alta gordura, alimentos de alto teor calórico. Fazer parte da comemoração de Natal sem sabotar seus objetivos de saúde pode ser difícil, mas é definitivamente factível. A chave para uma alimentação saudável no Natal é planejar com antecedência, trazendo seus próprios lanches e pratos, se necessário, para que você não seja pego de surpresa e acabe se enchendo de opções não saudáveis.

Coma um Pequeno-almoço saudável na manhã de Natal. Inclua pelo menos uma fruta ou vegetal e algumas proteínas, como ovos ou nozes. Isso ajudará a evitar a fome e evitar o consumo excessivo de lanches altamente calóricos enquanto espera que o grande almoço ou jantar seja servido.

Traga um prato nutritivo para as festividades. Ofereça de antemão para fornecer uma salada ou prato de legumes para que você possa ter certeza de que haverá pelo menos um item saudável na refeição.

Embale um lanche para trazer com você no caso de você Não consigo encontrar nada saudável para roer entre as refeições. Uma maçã ou laranja e um pequeno saco de nozes fazem um bom lanche portátil.

Beba um lanche saudável ou uma pequena refeição a cada três a quatro horas ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e é muito mais saudável do que consumir uma única refeição grande.

Carregue seu prato com opções saudáveis primeiro. Em vez de ir direto para os acompanhamentos de calorias e gordura, escolha um pouco de peru magro ou presunto e legumes para o seu primeiro prato cheio. Você pode ter algumas opções de alto teor calórico quando estiver pronto para segundos e já um pouco cheio.

Beba um copo de vinho tinto com o seu jantar de Natal. O vinho tinto é rico em resveratrol, um fitoquímico que ajuda a combater doenças cardíacas e câncer. Se você não beber álcool, experimente um copo de suco de uva ou simplesmente tome água pura.

Pratique o controle da porção. Em vez de se privar completamente das opções altamente calóricas, experimente uma peça única ou apenas uma mordida, o suficiente para obter um sabor, mas não o suficiente para deixá-lo sentindo-se recheado.

xícara de chá antes, ou mesmo no lugar de sobremesa. O chá tem um monte de antioxidantes, e o líquido vai enchê-lo, tornando menos provável que você devore bolo, torta e doces.

Avisos

Não coma comida está sentado há mais de uma hora ou duas. Bactérias e outros organismos podem crescer rapidamente à temperatura ambiente e levar à intoxicação alimentar.

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