Devo jantar antes de ir a pé?

Os alimentos que você come antes de sair para passear podem dar-lhe o combustível para uma caminhada agradável e produtiva, ou fazer com que você se sinta lento e doente. Quando você anda à noite, o planejamento antecipado é fundamental. Decida de manhã a que horas você andará naquela noite para poder planejar as refeições do seu dia de acordo.

Considerações

Se você escolher os alimentos certos, comer antes de caminhar pode lhe dar a energia e a resistência que você precisa para completar todo o seu percurso. Comer uma pequena refeição antes de se exercitar também dá ao seu corpo mais tempo para digerir sua comida antes de ir dormir, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável. No entanto, comer antes de uma caminhada pode deixar você se sentindo pesado. Se sua agenda é flexível, caminhe antes de jantar. Se a sua caminhada interferir no seu horário normal de jantar, faça pequenas refeições antes e depois da caminhada.

Comer Antes da Caminhada

Evite comer alimentos com alto teor de proteína ou gordura, pois esses alimentos podem deixar você sentindo-se desconfortavelmente cheio. Seu corpo também irá trabalhar muito duro para digerir esses alimentos para permitir que você ande em seu ritmo normal. Coma uma tigela de sopa de legumes ou um pedaço de fruta e alguns carboidratos simples, como um saco de pretzels ou um punhado de bolachas. Uma pequena proteína será benéfica se você estiver com fome ou se sentir com pouca energia, então comer metade de um bagel com manteiga de amendoim também pode ser um lanche pré-caminhada satisfatório. termine sua caminhada algumas horas antes de dormir, você está livre para comer uma refeição regular. Escolha peixe magro ou frango como prato principal e coma uma salada ou uma batata assada recheada com legumes como acompanhamento. Se você está com fome depois da sua caminhada, mas está perto da hora de dormir, coma um lanche menor que inclua proteínas. Um punhado de nozes, um recipiente de iogurte e frutas ou vários pedaços de queijo e algumas bolachas vai mantê-lo cheio até o café da manhã.

Líquidos

Comida não é a única coisa que você precisa ingerir antes de um caminhar. Beber água antes do treino ajudará a energizá-lo e garante que você não ficará desidratado, mas beber demais pode causar uma cãibra dolorosa. Beba 1 xícara de água por hora durante as duas horas antes de começar sua caminhada. Pegue uma garrafa de água junto com você e tome um gole a cada 10 minutos mais ou menos. Se você caminhar por mais de uma hora ou suar muito durante a caminhada, reidrate bebendo uma bebida esportiva que contenha eletrólitos ao chegar em casa.