Plano de refeições gratuito e fácil para perder peso

Não deixe que sua aversão a receitas complexas e cálculos de nutrientes o impeça de iniciar um plano de emagrecimento. Para a pessoa média, reduzir o tamanho das porções e focar em alimentos saudáveis são técnicas simples de dieta. Um plano de refeição fácil inclui uma proteína magra, uma porção de grãos integrais, vegetais ou frutas e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis em cada uma das três refeições. Use lanche vezes para ajudá-lo a atender suas necessidades de produtos lácteos e frutas e legumes para o dia.

Breakfast

Um fácil, pequeno almoço de baixa caloria que fornece enchimento de fibra e proteína consiste em 1/3 xícara de farinha de aveia seca cozido em água e coberto com 1/2 xícara de mirtilos e 1/2 xícara de leite desnatado. Inclua dois ovos cozidos ao lado, pois ter ovos com café da manhã pode ajudar a perder mais peso. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2008 descobriu que dieters que tomavam o café da manhã com ovos perderam 65% mais peso do que dieters que comeram um bagel contendo a mesma quantidade de calorias ao longo de oito semanas.

Um almoço de dieta fácil que você pode embalar em uma bolsa marrom ou comer em casa consiste de um sanduíche feito em duas fatias de pão integral, 2 oz. de baixo teor de sódio, peru natural, 1/4 de um abacate fatiado, tomate fatiado, alface romana e mostarda Dijon. ", 3, [[de pretzels de trigo integral e uma xícara de palitos de cenoura no lado.

jantar

Você pode preparar um jantar simples, de baixa caloria e satisfatória rapidamente. Temporada 3 a 4 oz. de lombo magro, peru, peito de frango desossado e sem pele ou peixe branco - como tilápia ou bacalhau - com sal marinho e pimenta. Grelhe por alguns minutos de cada lado, até que esteja cozido e sirva com 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de vegetais que você cozinhou no microondas.

Snacks -

Os lanches ajudam a evitar que a fome extrema atrapalhe seu plano de dieta. Ir para dois lanches de 150 a 250 calorias entre as refeições. Lanches dieta simples para este plano incluem iogurte sem gordura, 1 oz. de nozes ou frutas frescas. Se você almeja algo doce, opte por 1/4 xícara de passas ou 100 calorias no valor de chocolate escuro com um copo de leite desnatado. Queijo cottage com baixo teor de gordura, bolachas integrais e hummus ou uma xícara de caldo de vegetais à base de caldo são opções adicionais e simples.

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