Alimentos energéticos entre eventos de natação

Nadar é um exercício intenso, por isso, se você participar de vários eventos em um encontro de natação, é importante garantir uma nutrição adequada ao longo do dia. Trazer alimentos de boa energia para lanche entre seus eventos pode manter seu desempenho. Você também precisa se certificar de manter-se hidratado, porque a desidratação pode atrasá-lo. Apenas mantenha o lanchinho

seu corpo exigirá pequenas rajadas de nutrição durante todo o dia durante um encontro de natação. De acordo com a Dra. Jeannie Gazzaniga-Moloo, comer demais ou consumir alimentos que são difíceis de digerir prejudicará seu desempenho durante os eventos. Idealmente, você deve comer um pequeno lanche entre cada evento. Durante todo o dia, os nadadores também precisam se concentrar em beber líquidos para manter seus músculos saudáveis e repor a água perdida no corpo.

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Preparar-se adequadamente para um encontro é tão importante quanto petiscar entre eventos. Sem refeições adequadas antes de começar, os pequenos lanches não serão realmente capazes de dar ao seu corpo o estímulo necessário. Na noite anterior ao encontro, coma uma refeição rica em carboidratos e proteínas, como macarrão, arroz e feijão. Na manhã do encontro, coma uma refeição leve, rica em carboidratos, como um pãozinho integral ou um queijo com torradas integrais.

Munchies for Meets -

Alimentos que você come durante um encontro de natação deve ser leve, pobre em gordura e rica em carboidratos. Boas escolhas incluem frutas frescas, queijo ou manteiga de amendoim em biscoitos, nozes, palitos de legumes com homus, iogurte desnatado, nozes, pretzels e bolinhos de arroz. Smoothies também podem ser uma escolha saudável, especialmente se eles são feitos com iogurte e consumidos apenas um pouco de cada vez. Certifique-se de que os lanches sejam razoavelmente pequenos e equilibrados, para que você não se torne overfull ou lento entre os eventos.

Água, água em toda parte

A água potável é vital durante as competições, especialmente durante os meses de verão. De acordo com o livro "Um Guia Completo de Fitness, Esportes e Nutrição", os nadadores adultos devem beber de quatro a seis garrafas de água durante um dia inteiro de duração. Bebidas esportivas são boas, especialmente se você está se sentindo fraco ou desidratado, mas seu alto teor de açúcar pode fazer você cair. Limite-se a alguns goles de bebida esportiva antes e depois de cada corrida, se você puder.

Stock Seu saco de engrenagem

Trazer seus próprios lanches e bebidas para nadar atende é muito importante porque você não sabe o que a área de concessões oferecerá em termos de sustento. Lanches com alto teor de gordura que são frequentemente vendidos nesses eventos, como cachorros-quentes, doces, biscoitos e salgadinhos, são difíceis para o seu corpo metabolizar e atrasá-lo durante as corridas. Além disso, os adultos devem manter uma dieta de 3.000 calorias nos dias de corrida. Mais do que isso geralmente é desnecessário. Consuma a maioria dessas calorias após a competição na forma de uma refeição rica em proteínas. , , ] ]