Plano de refeição de 1.200 calorias com Smoothies

Se você não é um grande fã de comer suas frutas e legumes, smoothies podem ser o caminho a percorrer, especialmente se você está seguindo uma dieta de baixa caloria, onde é importante fazer cada contagem de calorias. Embora consumir apenas 1.200 calorias diárias geralmente atenda às mulheres pequenas e inativas, as necessidades calóricas dependem da idade, sexo e nível de atividade, e muitas pessoas precisam de mais. Consulte o seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades específicas.

Diretrizes básicas para sua dieta de baixa caloria Smoothie

Para manter as calorias em cheque e garantir que você obtenha os nutrientes de que precisa, inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos em sua dieta de 1.200 calorias com smoothies. Isso significa frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Inclua três refeições e um lanche no seu plano de refeições, onde cada refeição contém 350 calorias e seu lanche 150 calorias. Fazendo seus smoothies em casa lhe dá controle sobre o conteúdo de calorias.

Grosso ou magro no café da manhã

Se você está com pressa de manhã, smoothies fazer um bom café da manhã em movimento. Para smoothies mais espessas, congele suas frutas e iogurte na noite anterior. Você pode fazer um smoothie de café da manhã de 350 calorias com uma banana grande, 1 xícara de morangos inteiros, 1 xícara de iogurte desnatado de baunilha sem açúcar, 1/2 xícara de leite desnatado e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim misturada com gelo. Se o seu batido é um pouco grosso demais para o seu gosto, adicione um pouco de água ou use uma banana menor e 1/2 xícara de suco de laranja.

Adicione alguns vegetais ao seu Smoothie do almoço |

A maioria dos americanos don ' Não obtenha vegetais suficientes em sua dieta, de acordo com as Diretrizes Alimentares de 2010 para os americanos, e as opções de almoço mais convenientes são o amido e a proteína pesada. Faça legumes o foco de seu smoothie de almoço para ajudar a manter uma tampa em calorias, enquanto aumentando sua ingestão de nutrientes. Um nutritivo almoço de 380 calorias com um smoothie pode incluir uma pequena pita de trigo integral recheada com 2 onças de peru magra com um smoothie verde feito com 1 xícara de couve, uma pequena maçã descascada, 1/2 xícara de suco de maçã, 1 colher de chá de suco de limão e 1 colher de sopa de gengibre fresco misturado com gelo.

Jantar e um smoothie

Um smoothie de frutas faz um final doce para o seu jantar, e um substituto saudável para esse pequeno prato de 260 calorias de premium sorvete. Para o jantar dentro de sua dieta de 1.200 calorias, você pode desfrutar de 3 onças de salmão grelhado com 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor e 1/3 xícara de arroz integral cozido com um refrescante smoothie de frutas feito com 1/2 xícara de cubos congelados de manga , 1/2 xícara de suco de abacaxi e 1/4 xícara de tofu macio misturado com gelo. Este jantar e um smoothie contém 350 calorias.

Não se esqueça de lanches

Lanches saudáveis ​​em uma dieta de baixa caloria não só ajudam com o controle da fome, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais. Emparelhar proteínas e carboidratos na hora do lanche pode ajudar a melhorar a glicemia e a saciedade. Um smoothie de 150 calorias pode incluir 1 xícara de pepino picado, 1 kiwi grande e 1/2 xícara de iogurte grego desnatado misturado com gelo ou 1 xícara de leite desnatado misturado com um pêssego médio fatiado e gelo. Snacks não saborosos com 150 calorias incluem cinco bolachas integrais desidratadas com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou 3 xícaras de pipoca com 1/2 xícara de leite desnatado.