Quais os alimentos a evitar ao tonificar

Um dos objetivos que você pode ter ao tonificar é poder mostrar os resultados do seu trabalho árduo. Um corpo tonificado requer dedicação ao exercício regular. Para que os resultados sejam visíveis, você também deve comer uma dieta saudável com uma ingestão calórica para corresponder ao seu nível de atividade. Caso contrário, você vai estragar os resultados de seus treinos, adicionando quilos extras e polegadas para o seu corpo. Alimentos ricos em gordura

Alimentos ricos em gordura, como frituras contêm quantidades significativas de calorias. O alto consumo desses alimentos prejudicará seus esforços de condicionamento físico. Por exemplo, um peito de frango assado contém 193 calorias e quase oito gramas de gordura. Um peito de frango frito contém quase o dobro da quantidade de calorias em 364. O teor de gordura aumenta para mais de 18 gramas. Para manter suas calorias sob controle enquanto tonifica, opte por escolhas de baixa caloria, como carnes assadas ou grelhadas e aves, em vez de fritas ou salteadas.

Calorias Vazias

Seu estilo de vida ativo aumentará a quantidade de calorias que você pode consumir. No entanto, sua dieta deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes, em vez das calorias vazias encontradas em itens como assados ou salgadinhos. Esses alimentos oferecem pouco valor nutricional e podem conter quantidades significativas de calorias. O “Dietary Guidelines for Americans, 2010” estima que os açúcares adicionados representam cerca de 16% da ingestão calórica total na dieta americana média. Se você reduziu o consumo das principais fontes, como refrigerantes e produtos de panificação, pode reduzir a ingestão calórica que pode se traduzir em um corpo magro, em forma e tonificado.

Energia e bebidas esportivas

Quando você trabalha fora, seu corpo usa a glicose circulando em sua corrente sanguínea para abastecer seu exercício. Com a glicose esgotada, o corpo se transforma em açúcares armazenados em seus músculos e fígado. Essas fontes fornecem energia suficiente para você se exercitar por 60 minutos, explica a Extensão da Universidade do Estado de Iowa. Se você consome regularmente energia ou bebidas esportivas durante as sessões de tonificação, você pode adicionar uma fonte desnecessária de calorias à sua dieta. Algumas bebidas esportivas contêm quantidades elevadas de açúcar e carboidratos. A menos que você seja um atleta de resistência, talvez seja melhor ficar com água a zero calorias.

Salty Foods

Você deve limitar seu consumo de alimentos salgados ao tonificar para evitar a retenção de água. Isso pode adicionar libras à sua pesagem regular. Quando você consome sal, você joga fora o equilíbrio químico em seu corpo. Normalmente, mantém um controle rígido sobre os balanços e concentrações de fluidos. Comer alimentos ricos em sódio fará com que seu corpo retenha água para diluir os fluidos internos e restaurar um equilíbrio normal. Para manter seus níveis de sal em equilíbrio, atenha-se aos recomendados 1.500 miligramas por dia, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ao seguir uma dieta saudável, você pode complementar sua atividade física.

, , ] ]