Plano de refeições de verão para adolescentes

Adolescentes que desejam manter-se saudáveis ​​durante as férias de verão precisam de cardápios com muita nutrição e pouca quantidade de calorias. Quando está quente e você está ocupado com um trabalho de verão ou diversão, um bom plano de dieta torna a preparação de refeições rápida e a nutrição automática. Pular refeições para economizar calorias é uma má ideia enquanto você ainda está crescendo. Para obter todas as proteínas, vitaminas, minerais e gorduras e carboidratos saudáveis ​​de que você precisa, coma um prato com baixo teor de gordura e baixo teor calórico de cada grupo de alimentos em cada refeição.

Beba ½ xícara de 100 por cento de suco de frutas ou vegetais para sua vitamina C da manhã antes de uma corrida ou no café da manhã. Cereais enriquecidos com trigo, aveia ou milho fornecem o fornecimento diário de ferro e vitaminas B importantes por dose sugerida. Adicione ao teor de proteína do cereal com 1 xícara de leite sem gordura ou 1% e um punhado de nozes e passas. Opções adicionais de verão incluem iogurte desnatado, torrada de trigo integral e ovos mexidos com molho de tomate. Não hesite em comer bem de manhã, mas exercite o controle da porção. O Departamento de Agricultura dos EUA relata que comer o café da manhã está realmente associado à perda de peso e à manutenção do peso.

Almoços para levar adolescentes ocupados satisfazem a fome do meio-dia para evitar comer demais no final do dia. Lembre-se de visitar todos os grupos de alimentos, incluindo algumas proteínas, grãos e laticínios, legumes e frutas, se puder. Encha um sanduíche de homus e pita de grão de bico com tomates, fatias de pepino e iogurte sem gordura. Coma atum em bolachas integrais ou presunto magro ou peito de peru em um envoltório de trigo integral. Se você comer fora, a Associação Americana de Diabetes recomenda burritos de feijão, tacos macios, pizza vegetariana e saladas verdes sem muito molho. Beber leite com baixo teor de gordura com a sua refeição.

Crescer adolescentes precisam da proteína, ferro e vitaminas do complexo B em peixes, feijão, carnes magras e grãos integrais. Esses alimentos são a base para refeições leves de verão quando você limita o tamanho das porções. Se você comer fora e pedir mais do que o recomendado 3 onças. de peixe ou carne, leve para casa. Limite sua ingestão de gordura e calorias e mantenha suas refeições saudáveis ​​evitando frituras, solicitando molhos e molhos ao lado e com batatas assadas e burritos com molho ao invés de manteiga, creme azedo ou guacamole. Faça saladas grandes em casa com verduras frescas e uma variedade de vegetais ricos em vitaminas.

Snacks |

Em vez de carregar calorias de doces ou lanches gordurosos, adicione fibras, vitaminas e minerais à sua alimentação diária. "totals with healthy snacks.", 3, [[A fibra em 1 1/2 oz. de nozes, ¼ xícara de passas, ½ xícara de cenoura e aipo, ou um pedaço de fruta irá enchê-lo enquanto você adiciona vitamina e minerais importantes à sua dieta. Beba um copo de leite para ajudar você a atingir 100% do seu valor diário de cálcio.