Como abastecer uma meia maratona comendo Bananas

As bananas são um alimento naturalmente eficiente e conveniente para os corredores usarem como combustível. Seu alto teor de carboidratos faz deles boas fontes de energia. Eles são ricos em potássio e magnésio, minerais que os corredores perdem quando suam. Eles também têm propriedades químicas que ajudam a controlar a dor de estômago dos nervos e reduzem o risco de diarréia de um corredor. Bananas são facilmente transportáveis, então os corredores podem carregá-las durante eventos de resistência, como meias maratonas. Um meio corredor de maratona deve incorporar bananas em suas refeições do dia da corrida antes, durante e depois da corrida em si.

Faça uma refeição equilibrada várias horas antes do início da meia maratona. Esta refeição deve incluir uma banana, grãos integrais e uma fonte de proteína magra, como peru ou laticínios com pouca gordura.

Prepare-se para a corrida comendo outra banana meia hora antes do início do evento. . Substitua um tipo diferente de fruta, se preferir. Comer uma fruta durante a hora antes da corrida lhe dá uma energia de liberação rápida para você começar.

Consumir mais carboidratos, como bananas, outras frutas ou barras energéticas, a cada 30 a 45 minutos durante a meia maratona. Beba água ou uma bebida esportiva eletrolítica ao mesmo tempo. De acordo com a American Dietetic Association, isso ajuda a transportar a energia dos carboidratos para os músculos.

Reabasteça seu corpo depois da meia maratona comendo uma banana ou outra fonte de carboidratos e uma fonte de proteína. juntos. Coma-os dentro de meia hora depois de terminar a corrida para evitar que o açúcar no sangue caia e para ajudar os seus músculos a recuperar após o exercício.

Dica

Experimente o tempo dos seus lanches "while you are training.", 3, [[Encontre o período de tempo entre as bananas que funciona melhor para você. As bananas não são o único carboidrato adequado para alimentar uma meia maratona. Outras frutas, barras energéticas, grãos integrais e barras de granola podem ter a mesma função. Beba muita água antes, durante e depois da corrida.

Advertências

Se você é alérgico ao látex, também pode ser alérgico a banana. Não coma bananas se o látex causar coceira ou inchação na pele.

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