Pirâmide alimentar de dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada requer uma variedade de escolhas alimentares de cada um dos seis grupos de alimentos. Isso fornece energia e nutrição necessárias para o crescimento e desenvolvimento ideais do seu corpo. Uma dieta balanceada enfatiza frutas, vegetais e leite desnatado ou sem gordura e produtos lácteos. Ele também inclui carnes magras, aves, peixes, ovos e nozes e é pobre em gorduras saturadas. Seguindo a pirâmide alimentar como um guia, você pode ter uma dieta balanceada.

Focalize sua dieta em grãos, pois esta é a base da pirâmide alimentar. Coma seis a 11 porções de grãos todos os dias. As fontes devem ser grãos integrais e incluir pães, cereais, arroz, bolachas e massas. Uma porção é equivalente a uma fatia de pão ou 1/2 xícara de cereal, arroz ou macarrão.

Consumo de duas a três porções de proteína todos os dias. Carnes e aves devem ser pobres em gordura ou magras. Outras fontes de proteína incluem peixe, ovos, feijão, nozes e sementes. Uma porção é equivalente a 1 oz. de carne, atum ou frango.

Tome de três a cinco porções de vegetais todos os dias. Comer uma variedade de vegetais é ideal, com foco em vegetais verde-escuros e laranja, como espinafre e cenoura. Um tamanho de porção é igual a ½ xícara de legumes cozidos ou 1 xícara de vegetais crus.

Coma duas a quatro porções de frutas todos os dias. Escolha frutas frescas, congeladas, enlatadas ou secas para satisfazer essas porções. No entanto, o sumo de fruta deve ser reduzido ao mínimo devido aos açúcares adicionados. Um tamanho de porção é igual a uma pequena fruta crua ou 1/2 xícara de suco de fruta.

Inclua duas a quatro porções de laticínios todos os dias. A melhor escolha para seus produtos lácteos é livre de gordura ou baixo teor de gordura. As fontes incluem leite, queijo e iogurte. Um tamanho de porção é equivalente a 1 xícara de leite. Se você não consome ou não pode consumir produtos lácteos, escolha produtos sem lactose.

Use as gorduras com moderação, pois esta é a ponta da pirâmide. A maioria das fontes de gordura deve provir de óleos e nozes de peixe e vegetais. Gorduras sólidas, como manteiga, margarina, gordura e gordura, devem ser limitadas. Um tamanho de porção é igual a 1 colher de chá. margarina ou maionese

Dica

Coma pelo menos três refeições por dia e inclua alimentos de todos os grupos de alimentos em cada refeição.

Coisas Necessárias

Pirâmide alimentar