Alimento Saudável para o Trabalhador Sedentário

Longas horas no escritório, principalmente na frente de um computador, não incluem um dia de trabalho fisicamente ativo. De acordo com um relatório de 2010 do National Health Interview Survey, 33% dos americanos consideram-se fisicamente inativos, tanto no trabalho como em casa. Trabalhadores sedentários são propensos a estar acima do peso ou obesos, não apenas por causa de sua inatividade, mas também devido à tarifa não tão saudável oferecida em festas do escritório e reuniões de café da manhã. Portanto, o trabalhador sedentário deve comer alimentos saudáveis ​​durante todo o dia para evitar protuberâncias indesejadas.

Produção portátil

Frutas e vegetais são partes importantes de uma dieta equilibrada e contêm fibras, bem como muitas vitaminas e minerais. Os Centros de Controle de Doenças recomendam que todos os indivíduos, especialmente aqueles que tentam controlar seu peso, incorporem frutas e legumes em cada refeição. Para o trabalhador sedentário, os produtos "portáteis" como bananas, maçãs e laranjas podem ser transportados para trabalhar com facilidade e serem comidos na mesa sem sujeira, exceto por uma casca ou um caroço para jogar fora. Outros produtos que podem ser consumidos na mesa incluem cenoura e aipo, fatias de pepino e pimenta com molho de baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim. Esses produtos, juntamente com uvas e frutas silvestres, podem ser lavados e armazenados em recipientes plásticos reutilizáveis ​​na noite anterior, armazenados na geladeira durante a noite e levados para o trabalho de manhã para desfrutar como um lanche do meio-dia ou como parte do almoço. Alimentos Secos de Gaveta

Diversos alimentos saudáveis ​​podem ser colocados em recipientes de armazenamento secos dentro ou sobre a mesa para facilitar o acesso. Nozes, como amêndoas e castanhas de caju, sementes de girassol e abóbora, granola e cereais integrais ou farelos secos são lanches saudáveis ​​cheios de fibras e nutrientes. Para variedade e sabor adicionado, combine um ou mais deles com frutas secas, como passas ou damascos, para obter uma mistura de trilha saudável, ou combine cereais secos e granola com iogurte ou leite como uma refeição rica em fibras. Além disso, os especialistas em saúde da Gold's Gym sugerem manter pipocas de microondas, barras de granola e pacotes instantâneos de aveia em sua mesa para um lanche ou refeição saudável e fácil de preparar.

Almoços fáceis de comer

É tentador obter comida para viagem ou sair para almoçar com colegas de trabalho, mas comer fora pode rapidamente afinar sua carteira e engordar sua cintura. Em vez disso, prepare um sanduíche saudável na noite anterior em pão integral: peru magro ou presunto com queijo, atum com maionese ou mostarda com baixo teor de gordura ou todos os vegetais, como alface, tomate fatiado, abacate, pepino, broto e fatias pimentas, vestido com azeite ou pimenta. Ao preparar o jantar, prepare alguns peitos de frango ou vegetais extras para usar como parte de uma salada ou sanduíche no almoço do dia seguinte. Outras opções de almoço incluem sopa enlatada de baixo teor de sódio com algumas bolachas integrais e um pedaço de fruta.

Considerações

Uma situação irá surgir onde você vai comer fora com colegas de trabalho como parte de uma celebração ou de um reunião especial, então planeje com antecedência e confira o cardápio do restaurante onde você vai comer. O planejamento antecipado pode ajudá-lo a fazer uma escolha mais saudável, em vez de se sentir tentada a consumir alimentos com alto teor calórico e alto teor calórico. Além disso, lembre-se de que comer alimentos nutritivos durante a jornada de trabalho é uma parte importante da manutenção da saúde, por isso, é necessário pelo menos 30 minutos de atividade física no seu regime diário.