Lista de Alimentos com Baixo Teor de Caloria

Se você gostaria de perder peso ou não, petiscar é uma boa idéia. "Smart snacking that is.", 3, [[Além de seus três quadrados, adicionar um par de lanches de 100 a 200 calorias ajuda a afastar a fome, para que você não fique voraz na próxima refeição, mantenha seu metabolismo excitado e seu nível de açúcar no sangue estável. Também ajuda a espremer mais alguns nutrientes. Escolha alimentos integrais, como frutas, verduras, grãos integrais e produtos lácteos com mais frequência.

Produzir Poderoso

Frutas e vegetais fazem um ótimo lanche. Eles são portáteis, saborosos e cheios de vitaminas, minerais e fibras, mas com poucas calorias. Tente estes lanches que fornecem 100 a 200 calorias cada: 1/2 banana spread com 2 colheres de chá. manteiga de amendoim, 1 maçã de tamanho médio regada com 1 colher de sopa. de cobertura de caramelo, 1 toranja grande, 25 uvas sem sementes, 2 xícaras de pedaços de manga ou framboesas cruas, 1/2 melão com uma colher de queijo cottage ou 1 xícara de morangos frescos cobertos com um grande dallop de cobertura de luz batida. Que tal triturar 1 xícara de brócolis e couve-flor (com alguns tomates doces de uva borrifados) mergulhados em 2 a 3 colheres de sopa de molho cremoso de baixa caloria? Fatie um pimentão vermelho inteiro, cru e doce e mergulhe em 3 colheres de sopa. de hummus (qualquer sabor). Prefiro algo quente? Vaporize cerca de 50 edemame (soja crua) e cubra com uma pitada de sal para dar sabor ou microondas 1/2 batata doce cozida (cerca de 2 polegadas de diâmetro, 5 polegadas de comprimento) até ficar macia e tampe com 1/3-xícara de maçã sem açúcar e uma pitada de canela e /ou noz-moscada.

Produtos Lácteos e alimentos com proteínas magras

Um 8-oz. Um copo de leite achocolatado com baixo teor de gordura só lhe custará cerca de 150 calorias. Oferece a combinação perfeita de proteína e carboidrato. Cadeia de queijo é outra ótima opção em cerca de 70 calorias cada (por onça). A última moda do iogurte é o estilo grego. É um pouco caro, mas muito rico e cremoso, até mesmo a versão livre de gordura (que oferece cerca de 70 calorias por 4 onças e muita proteína e cálcio). Adicione uma colher de sopa de mel ou geléia à versão simples para dar um toque extra. Cunhas de queijo suíço são saborosas, de baixo teor calórico e ricas em proteínas (cerca de 35 calorias por cunha). Espalhe um casal em 2 biscoitos Ry-Crisp. Ou experimente o queijo leve Babybel (50 calorias cada). Os ovos são baixos em calorias, mas fornecem proteína de excelente qualidade. Experimente um ovo cozido com 1 fatia de torrada Melba. Atum vem em latas de tamanho de lanche. Coisas 1 oz. de atum light com pedaços de água em 1/2 pita mini de trigo integral com algumas folhas frescas de espinafre. Todos esses lanches oferecem menos de 200 calorias.

Lanches ou barras de granola são saborosos e podem ser nutritivos. Procure uma variedade que ofereça menos de 140 calorias, menos de 10 gramas de açúcar (idealmente 8 gramas ou 2 colheres de chá de açúcar), pelo menos 2 gramas de fibra dietética e 5 gramas de proteína. Tente barras de fibra-um. Eles são deliciosos e vêm em uma ampla variedade de sabores. A TLC também fabrica uma linha satisfatória de barras de granola de frutas e nozes. Balança e barras de Luna são fortificadas para que eles ofereçam vitaminas e minerais, e significativamente mais proteína. Ambos alcançam 200 calorias ou menos. Almejando algo um pouco menos nutritivo mas ainda controlado por calorias? Experimente os pacotes de lanche de 100 calorias da Nabisco. Existem muitas variedades, incluindo bolachas Oreo e Teddy grahams. Graham crackers são uma boa mistura de biscoito parte, parte cracker. Desfrute de duas folhas cheias com uma fina camada de pasta de amendoim no meio. Para alguns o último lanche é pipoca. Pode ser incrivelmente pobre em calorias, rica em fibras e é um grão integral. Ir para o 95 por cento livre de gordura, luz e você pode desfrutar de uma porção saudável, pois proporciona cerca de 15 calorias por xícara.