Refeições Equilibradas para uma Dieta Saudável

Quando você mal consegue espremer tempo para um sanduíche em sua agenda lotada, a alimentação saudável pode não estar no topo da sua lista de prioridades. Mas comer saudável não precisa exigir muito planejamento e preparação. Em vez disso, estocar sua geladeira com uma variedade de alimentos nutritivos e divirta-se misturando e combinando-os para criar refeições deliciosas e saudáveis. Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde ou alergias.

Nutrição diária

Cumprir suas diretrizes diárias de nutrição é imperativo para manter um plano de dieta saudável. Como você combina as diretrizes ao longo do dia depende de você, mas a maneira mais simples de garantir que você está fazendo escolhas saudáveis ​​é incluir frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais em cada refeição. Em média, os adultos precisam de 2.000 calorias por dia, com 10 a 35 por cento dessas calorias provenientes de proteínas, 20 a 35 dessas calorias provenientes de gordura e 45 a 65 por cento dessas calorias de carboidratos, segundo a MayoClinic.com. Limite sua ingestão de gordura saturada a 7% de suas calorias diárias ou menos para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Café da manhã

Se você está atrasado, pode se sentir tentado a pular o café da manhã. Mas mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra, você pode criar um café da manhã nutritivo que ajuda você a ficar satisfeito e satisfeito até a hora do almoço. Ferva a água quente em uma chaleira, em seguida, adicione um pacote de farinha de aveia instantânea e água em uma tigela. Corte suas frutas e nozes favoritas e polvilhe-as por cima. Adicione uma pequena quantidade de canela para dar sabor. Seu café da manhã é baixo em calorias e gordura saturada, mas rica em proteínas e carboidratos integrais.

Almoço

Para o almoço, fique longe de cheeseburgers e batatas fritas gordurosas, que são ricos em gordura saturada, mas baixa nutrientes. Em vez disso, opte por peito de frango grelhado em um pão integral com abacate, brotos, alface e tomate. Adicione uma pequena quantidade de queijo com baixo teor de gordura ou uma propagação cheia de proteína, como homus, se desejar. Você estará comendo ótimas fontes de carboidratos integrais, proteínas magras e frutas e vegetais frescos, tudo na mesma deliciosa refeição.

Escolha algo quente e satisfatório para o jantar, assim você não sinta-se tentado a ir para a geladeira para um lanche da meia-noite. Cozinhe o macarrão integral com tempeh, um produto de soja fermentado cheio de proteína, e adicione muitas frutas e vegetais coloridos - como espinafre, brócolis, cenoura e tomate. Adicione um pouco de azeite e um pouco de alho e mexa até o macarrão ser coberto. Polvilhe uma pequena quantidade de queijo parmesão por cima, se desejar. Mesmo quando você está indo vegetariano, você pode comer uma refeição totalmente equilibrada que é rica em proteínas.