High Protein Snack Foods

Se você é um aficionado por fitness ou pode perder alguns quilos, incorporar alimentos ricos em proteínas em seus lanches diários pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Comer um lanche rico em proteínas depois de trabalhar ajuda a reparar e construir músculos. Snacks ricos em proteínas ajudam a sentir-se satisfeito, o que pode reduzir o desejo de comer alimentos pouco saudáveis. "Appetite" descobriu que as mulheres que comeram um lanche da tarde rico em proteínas se sentiram mais cheias por um período maior do que aquelas que não consumiram lanche e aquelas que comeram um lanche com menos proteína. Se você costuma pensar em carne como um alimento estritamente "refeição", você pode querer mudar sua perspectiva. Um pequeno lanche que inclui carne pode ajudar a evitar a fome até a próxima refeição, ajudando-o a manter o controle para que você não exagere de se sentir faminto. Atenha-se a carnes magras, como peru e peixe, para manter baixas as calorias e gorduras insalubres. Tente espalhar um pouco de atum ou salmão em bolachas de trigo integral ou bolos de arroz integral. Uma porção de 3 onças de conservas de atum contém 22 gramas de proteína por porção. Enrole um pouco de carne de frios em uma folha de alface ou uma tortilla de trigo integral para um lanche de proteína em fuga.

Delicadezas de Laticínios

Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para obter os benefícios da proteína sem as calorias extras. Uma fatia de 1 onça de mussarela de baixo teor de gordura contém pouco menos de 7 gramas de proteína, suíços de baixo teor de gordura tem cerca de 8 gramas por onça e 1/2 xícara de baixo teor de gordura, 1% de queijo cottage tem 14 gramas. Inclua um pouco de queijo envolvido em uma fatia de carne ou um lanche em uma tigela pequena de queijo cottage com frutas. O iogurte é outro bom lanche rico em proteínas. Quando comer iogurte, vá para variedades gregas para adicionar proteína extra. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego sem gordura tem pouco mais de 17 gramas de proteína.

Nosh em Nozes e Sementes

Nozes são saciantes porque são ricas em proteínas, e fazem um ótimo lanche quando você está em movimento ou amarrado à sua mesa no trabalho. Com base em porções de 1 onça, o amendoim contém 7 gramas, e amêndoas, pistaches e sementes de girassol têm 6 gramas. Certifique-se de observar o tamanho das porções com nozes - elas são ricas em gordura e também proteínas. Separe as porções em pequenos sacos que você pode pegar rapidamente. Se comer nozes e sementes simples não é sua coisa, tente polvilhar um pouco em iogurte ou queijo cottage, ou espalhar manteiga de amendoim em fatias de maçã ou aipo.

Proteína De Plantas

Proteínas à base de plantas são Eles também são alcalinos, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger seus ossos, explica "EUA News &World Report". Lanche em uma xícara de edamame para quase 17 gramas de proteína com apenas 189 calorias. Outros feijões e lentilhas também são ricos em proteínas e fazem boas escolhas para lanches. Faça um pequeno feijão burrito com uma tortilla integral ou mergulhe uma pita de trigo em homus, que contém cerca de 10 gramas de proteína por 1/2 xícara.