A comida que te faz rasgar

Levantar pesos e comprometer-se com o exercício regular é apenas metade da batalha quando se trata de ficar rasgado, ou melhorar o tônus ​​muscular. Controlar sua ingestão calórica e escolher alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes ajudará seus músculos a crescer e se desenvolver. Além disso, comer alimentos com baixas calorias ajudará a perder gordura sob a pele para que os músculos se tornem mais proeminentes.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são um componente necessário de sua dieta se você quiser rasgado. Frutas e legumes fornecem seus músculos com vitaminas e minerais, sem o custo de ingerir muitas calorias. Além disso, frutas e legumes são ricos em fibras, o que irá ajudá-lo a se sentir completo e comer menos. Defina uma meta para comer pelo menos cinco porções de frutas ou vegetais por dia para ajudar a perder gordura corporal para que você possa ser rasgado.

Carnes magras

Seus músculos são compostos principalmente de proteína e água. Assim, comer proteína suficiente é essencial para construir músculos e ficar rasgado. Carnes magras, como peixe, frango, peru e carne bovina são excelentes fontes de proteína. Coma mais peixe do que outras carnes, porque o peixe contém menos gorduras saturadas doentias e mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que são conhecidos por prevenir doenças cardíacas. Medline Plus, uma enciclopédia médica on-line do National Institutes of Health, afirma que você deve consumir duas a três porções de proteína por dia. Uma porção de carne magra é o equivalente a um baralho de cartas.

Legumes

Inclua uma ou duas porções de legumes por dia para atender às suas necessidades diárias de proteína. Legumes ou nozes, feijão, sementes e ervilhas, também são ricos em proteínas. Um benefício adicional das leguminosas, em contraste com as carnes, é que os legumes são ricos em fibras, o que promove a saúde digestiva e a perda de peso. Uma porção de legumes é o equivalente a 1/2 xícara de feijão. Combine feijão cozido com arroz integral ou macarrão para fazer uma refeição saudável que promova o crescimento muscular.

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos fornecerão o combustível que você precisa para fazê-lo através de exercícios intensos que ajudarão você a obter rasgado . Carboidratos complexos, como arroz integral, massas marrons e cereais integrais, são ricos em fibras, o que permite uma quebra constante do carboidrato. Como o carboidrato é digerido lentamente, seu intestino permitirá uma liberação constante de glicose ou energia na corrente sanguínea. Os carboidratos simples, como o arroz branco e as massas brancas, são pobres em fibras e causam um rápido aumento no nível de açúcar no sangue, o que pode levar a uma queda rápida e insalubre dos níveis de açúcar no sangue. Cerca de 50% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Não exagere nos carboidratos ou você pode ganhar peso.