Deliciosas refeições para comer enquanto estiver grávida

Uma dieta saudável e equilibrada nunca foi tão importante agora que você está grávida. Seu bebê depende de você para receber os nutrientes que precisa para crescer. Existem muitas refeições deliciosas para comer durante a gravidez. O objetivo é incorporar frutas e vegetais frescos, grãos integrais, laticínios, proteínas e muita água em sua dieta de gravidez.

Breakfast

Comece sua manhã com uma omelete de espinafre, tomate e queijo, juntamente com um copo de leite desnatado ou suco de laranja fortificado com cálcio. Os ovos fornecem proteína, o que ajuda seu bebê a crescer. Vegetais como espinafre contêm nutrientes essenciais, incluindo vitamina A, ferro e ácido fólico, que são vitaminas muito importantes para apoiar a gravidez. Os produtos lácteos, como leite e queijo, fornecem cálcio, o que ajuda a construir dentes e ossos fortes. Outras idéias de café da manhã incluem iogurte com laranjas de mandarina, parfait de café da manhã de baga e pêra, farinha de aveia cremosa de maçã e uva-do-monte e panquecas de noz.

Esqueça fast-food ou almoços de saco de papel chato. Mime-se e beba uma deliciosa salada caseira. Desfrute de uma salada de ervas de frango com uvas e nozes torradas, ou experimente uma salada de alface, espinafre, citrus e abacate. Outras deliciosas saladas incluem um feijão branco e salada de salmão; uma salada de orzo com salmão, ervas e vinagrete de iogurte; ou uma salada de frutas em casca de laranja. A fruta fornece ao seu bebê vitaminas e nutrientes importantes e ajuda a facilitar a digestão e a absorção de ferro. Lave o seu almoço com água para transportar melhor vitaminas e minerais para o seu bebê, bem como para evitar a constipação.

Jantar

Faça um prato de linguine com camarão, aspargos, alcachofras e pimentas vermelhas, ou bolos de salmão com aioli de limão. Se você não está com vontade de cozinhar uma refeição elaborada, por que não experimentar a sopa de lentilhas ou bifes grelhados com manteiga de limão e ervas? Se você está ficando entediado com os mesmos alimentos antigos, expanda seus horizontes. Experimente arroz integral, batata doce ou abóbora. O peixe é outra fonte de proteína e também contém ômega-3, um ácido graxo que promove o desenvolvimento do cérebro do bebê. Evite peixe que pode ser rico em mercúrio, como tubarão ou espadarte.

Snacks

De acordo com MayoClinic.com, não há exigência mínima para a quantidade de doces salgados e doces para comer durante a gravidez, mas use o senso comum. Comer lanches que são ricos em calorias, açúcar ou gordura pode aumentar drasticamente o ganho de peso na gravidez, bem como afetar negativamente a saúde do seu e do seu bebê. Se você optar por comer um deleite, preste atenção ao tamanho das porções e escolha lanches com pouca gordura e pouco açúcar. Para ajudar os gulosos, faça um bolinho de limão, biscoitos de chocolate ou um smoothie tropical. Para aliviar os desejos salgados, prepare suas próprias batatas fritas picantes.