Alimentos super calóricos

Você pode estar procurando por alimentos altamente calóricos se quiser ganhar peso ou se for uma pessoa extremamente ativa com necessidades energéticas acima do normal. Se, no entanto, você está tentando perder peso, você vai querer evitar qualquer coisa rica em calorias. Em ambos os casos, você precisa saber quais alimentos são altamente calóricos para que você possa fazer as escolhas certas. Ao procurar alimentos de alto teor calórico, escolha opções nutritivas sempre que possível.

O teor de calorias das gorduras

A gordura é um nutriente denso em calorias, contendo 9 calorias por grama comparado a 4 calorias por grama de carboidratos ou proteína . Óleos como a azeitona, canola, gergelim e girassol são gorduras puras e altas em calorias. Uma colher de sopa de azeite, por exemplo, contém 13,5 gramas de gordura e 120 calorias. A adição de óleo é uma maneira fácil de aumentar o conteúdo calórico dos alimentos que você ingere. Faça torradas de alho com pão integral, azeite, alho e ervas italianas, ou fatias de batata-doce assadas que são escovadas com óleo vegetal. A manteiga é uma escolha de alto teor calórico, mas é menos saudável do que os óleos à base de vegetais, devido ao seu teor de gordura saturada.

Alimentos ricos em gordura tendem a ser ricos em gordura. calorias, e eles podem aumentar rapidamente o teor calórico de suas refeições. Abacates, que contêm 29 gramas de gordura e 322 calorias, podem ser adicionados a sanduíches, sopas e saladas. Nozes e amendoins também são alimentos ricos em gordura e altamente calóricos. Uma onça de amendoim, por exemplo, contém 14 gramas de gordura e 166 calorias. Adicione a manteiga de amendoim a aveia e smoothies, ou misture amêndoas, nozes ou nozes em iogurte ou queijo cottage. Abacates, nozes e amendoim são baixos em gorduras saturadas e insalubres e são fontes de fibra dietética.

High-Carbohydrate, High-Calorie

Pão, cereais matinais e massas e pratos de arroz estão entre as principais fontes de calorias na dieta típica americana, de acordo com informações fornecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Cada copo de massa de trigo integral cozido contém 174 calorias, e você pode fazer um prato de massa maior em calorias por ter um tamanho maior de servir, jogando-o com azeite ou um molho pesto à base de óleo e cobri-lo com queijo parmesão. Frutos secos são outra escolha altamente calórica e rica em carboidratos. Uma xícara de passas contém 493 calorias.

Fazendo escolhas nutritivas

Muitos alimentos excessivamente calóricos são alimentos pouco saudáveis ​​ou alimentos processados. Pizza e sobremesas assadas, por exemplo, estão entre as principais fontes de calorias na dieta típica americana, bem como as principais fontes de sódio e gordura saturada. O sódio pode aumentar a pressão sanguínea e a gordura saturada pode elevar os níveis de colesterol. Carnes gordas, queijos gordos e fast food, como hambúrgueres e pratos de estilo mexicano, são opções altamente calóricas que contêm nutrientes não saudáveis. Ao tentar ganhar peso, coma mais alimentos de baixa caloria ou escolha alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes.