Como fazer com que as refeições de musculação funcionem

A nutrição é um dos aspectos mais importantes no fisiculturismo. Você precisa consumir uma grande quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias ao longo do dia para ter sucesso. Ao fazer isso com um trabalho agitado e vida social pode parecer uma tarefa muito difícil, na verdade é bastante fácil, desde que você planeje com bastante antecedência e pratique alguns truques simples para seguir um pouco mais a sua dieta no trabalho.

Cozinhe seus alimentos a granel um dia por semana. Isso economizará muito tempo durante a semana. O treinador de dietas de musculação, Shelby Starnes, recomenda cozinhar toda a sua carne ou peixe, juntamente com suas fontes de carboidratos e vegetais em um domingo, separando-os igualmente em recipientes individuais, para serem armazenados na geladeira ou freezer para quando você precisar deles.

Aprenda a cozinhar corretamente. Muitos culturistas confiam em refeições aborrecidas de frango seco, arroz e vegetais sem sabor. Estes podem ser maçantes o suficiente quando cozidos, mas pior ainda quando você os cozinhou alguns dias antes. Comer refeições chatas pode rapidamente afastá-lo de sua dieta e levá-lo a consumir comidas inúteis e calorias vazias enquanto trabalha.

Reaquecer sua comida no trabalho se achar que a comida fria é prejudicial . A maneira mais fácil de fazer isso é colocar a comida no micro-ondas, embora seja necessário ter muito cuidado para cozinhá-la completamente, pois apenas o aquecimento parcial dos alimentos pode fazer com que as bactérias se tornem ativas. A National Science Foundation aconselha que você use um recipiente para micro-ondas, mexa a comida na metade e certifique-se de que esteja bem quente antes de comer.

Mantenha um estoque de produtos não perecíveis e secos Estes podem ser salva-vidas se você precisar de um lanche rápido ou esquecer suas refeições pré-preparadas. Itens como nozes e manteigas de nozes, peixe em conserva, proteína em pó e carne seca são escolhas ideais de alta proteína. Você também pode querer ingerir outros lanches diariamente, como frutas, queijo cottage e frios.

Dica

Treinador de força Marty Gallagher aconselha a experimentar com alimentos - ensine-se a cozinhar alguns pratos de assinatura, experimente ervas e especiarias e procure ideias em livros de receitas.