Existem Benefícios para a Saúde de Pili?

Os Pili são frutos que são semelhantes na aparência ao amendoim. Eles crescem em locais tropicais e subtropicais e têm gosto de uma combinação de noz-pecã, pinhão, castanha do Brasil e nozes. As nozes apresentam vários benefícios nutricionais e de saúde, o que os torna vale a pena tentar.

Proporção de gordura e seus benefícios

Uma porção de 1 onça de nozes de pili contém 216 calorias, das quais 200 vêm de gordura. Essa mesma onça tem 24 gramas de gordura, dos quais 9 gramas, ou 47% do valor diário, estão saturados. Os restantes 15 gramas de gordura são insaturados, o que significa que as nozes têm alguns benefícios para a saúde do coração. Limitar a gordura saturada em sua dieta e substituí-la por gorduras insaturadas é uma maneira de ajudar a diminuir os níveis de colesterol, de acordo com a Associação Americana do Coração.

Uma onça das nozes fornece 23% das o valor diário de magnésio, um mineral que ajuda seu corpo a absorver outros nutrientes, como cálcio, cobre, zinco, potássio e vitamina D, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Uma onça de nozes pili também contém 17 por cento do valor diário de fósforo, um mineral que ajuda a manter os ossos e dentes fortes e filtra os resíduos dos rins. Pili nozes também fornecem 3 gramas de proteína, ou 6 por cento do valor diário, bem como pequenas quantidades de zinco e tiamina.

Benefícios de proteção da saúde

Nozes, incluindo nozes pili são uma boa fonte de antioxidantes. Antioxidantes oferecem às células proteção contra danos causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres causam estresse oxidativo, o que o deixa com maior risco de doenças inflamatórias, como artrite, câncer, doenças cardíacas e derrame, de acordo com Victor R. Preedy, autor de "Nozes e sementes na saúde e prevenção de doenças". Pili nozes fornecem algumas fibras, um nutriente que mantém seu sistema digestivo saudável e reduz o risco de constipação.

Pili em sua dieta

Embora as amêndoas de pili sejam saborosas crus, você pode assá-las para obter uma textura mais crocante. Espalhe as nozes sobre uma salada ou adicione-as às suas receitas favoritas de arroz. Misture-os em iogurte ou cereal quente para adicionar um sabor de nozes e um pouco de crunch. Atire pili nozes com granola ou misturá-los em massa de pão caseiro. Faça um smoothie com cacau, leite de coco, baunilha e nozes pili picadas.