Dietas para meninas pré-adolescentes

As meninas pré-adolescentes estão passando por grandes mudanças físicas e mentais à medida que avançam para a adolescência. Meninas adolescentes e adolescentes requerem uma quantidade substancial de calorias nutricionalmente densas a cada dia. A quantidade de crescimento durante este período da vida de uma menina é perdida apenas para a infância, de acordo com a nutricionista Jadine Kairns do TheParentReport.com. Para manter uma boa saúde, as meninas pré-adolescentes precisam de uma dieta bem equilibrada, composta por vegetais, frutas, laticínios, alimentos com proteínas magras e cereais integrais.

Dieta vegetariana

Meninas pré-adolescentes precisam de uma ingestão balanceada de vitaminas e nutrientes dia para ajudar a apoiar a sua quantidade substancial de crescimento durante a adolescência. O vegetarianismo é uma escolha saudável para as meninas pré-adolescentes, desde que as exigências nutricionais adequadas sejam atendidas. Dois nutrientes que são especialmente importantes para as meninas pré-adolescentes incluem cálcio e ferro, de acordo com TheParentReport.com. O cálcio é essencial para a construção de ossos e dentes fortes. A menstruação causa uma quantidade significativa de perda de ferro a cada mês, por isso é importante que as meninas comam alimentos ricos em ferro, de acordo com o AskDrSears.com. O cálcio pode ser encontrado em produtos lácteos e frutas, enquanto o ferro é encontrado em folhas verdes, passas e grão de bico. A American Dietetic Association apóia o estilo de vida vegetariano, dizendo que é saudável e pode até mesmo ajudar a prevenir doenças futuras em adolescentes, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

MyPyramid Plano para meninas pré-adolescentes

Departamento dos Estados Unidos da Agricultura, ou USDA, facilita a obtenção de um plano de dieta personalizado para pré-adolescentes com base na mais recente ciência e pesquisa sobre alimentação saudável. Uma ferramenta on-line chamada MyPyramid permite que você insira sua idade, sexo e nível de atividade física diária; Em seguida, configura um plano de dieta personalizado com base nesses atributos. O plano de dieta MyPyramid dirá às meninas pré-adolescentes exatamente quantas calorias elas devem consumir por dia, bem como de quais alimentos essas calorias devem provir. O melhor de tudo é que a ferramenta on-line MyPyramid é gratuita e pode ser usada por crianças e adultos. Há muitas dicas, jogos e planilhas disponíveis no site MyPyramid. Ele é projetado para crianças de seis a 11 anos para ajudar a tornar a alimentação saudável uma experiência de aprendizado agradável. - Dieta de baixa caloria sem junk food

Uma das maneiras mais rápidas de eliminar calorias insalubres e engordativas da dieta de um pré-adolescente Eliminando ou reduzindo o consumo de bebidas açucaradas, alimentos e lanches pré-embalados. Por exemplo, eliminando diariamente 20 onças. garrafa de refrigerante pode acabar com cerca de 250 calorias por dia, ou o equivalente a cerca de meio quilo de perda de peso por semana. Substitua o refrigerante e os sucos açucarados por água, 100% de suco de frutas e um ocasional refrigerante dietético. Uma dieta que consiste em escolhas de alimentos e bebidas de baixo teor calórico ricas em vitaminas e nutrientes ajudará as meninas pré-adolescentes a manter um peso saudável.

Atletas precisam de mais calorias a cada dia do que os não-atletas. As meninas que participam de esportes ou outras atividades físicas precisam de energia adicional para ter o melhor desempenho. Os grupos de alimentos primários para se concentrar para um ótimo desempenho incluem proteínas, carboidratos e gordura, de acordo com KidsHealth.org. Meninas pré-adolescentes atléticas devem comer uma dieta bem equilibrada, consistindo principalmente de vegetais, frutas e grãos integrais. Incluindo pequenas quantidades de carne magra, como frango ou peru, irá fornecer a proteína necessária para construir músculos fortes. O consumo excessivo de qualquer grupo de alimentos não é recomendado, e o mesmo vale para o corte de qualquer grupo de alimentos, como uma dieta baixa em carboidratos. A pré-adolescente de tamanho médio - 12 anos de idade; 5 pés de altura; 95 quilos - quem participa de esportes deve consumir de 2.000 a 2.500 calorias densamente nutritivas por dia, de acordo com as diretrizes do USDA. , , ] ]