O P90X pode funcionar se eu não aderir ao plano de refeições?

Liderado pela celebridade de fitness Tony Horton, o P90X é uma rotina de exercícios extremos que visa queimar gordura e construir músculo. O sistema inclui 12 exercícios de DVD que variam de 60 a 90 minutos, que são realizados de cinco a sete dias por semana, dependendo do horário escolhido.

O sistema P90X também inclui um plano de dieta, que é recomendado para ajudar a aumentar resultados. Você pode optar por seguir esta dieta ou criar um plano de dieta saudável de sua preferência. Você ainda pode ver os resultados com o P90X se optar por não usar o plano de refeições, mas é importante entender que você ainda precisa seguir um plano de alimentação saudável e controlado por calorias.

P90X Noções básicas sobre planos de dieta

Três fases compreendem o plano de dieta oficial P90X: Fase 1, Fat Shredder; Fase 2, impulsionador da energia; e Fase 3, Maximizador de Resistência. A primeira fase concentra-se em proteínas, enquanto a segunda planeja uma mistura equilibrada de carboidratos e proteínas com uma quantidade menor de gordura. A fase final imita a dieta de um atleta, com ênfase em carboidratos complexos, proteínas magras e uma baixa quantidade de gordura.

O benefício de usar o plano oficial BeachBody é que ele estabelece as refeições e listas de compras. para você, então o processo de pensamento é mínimo. Seguir o plano significa exatamente que você obterá o número adequado de calorias e quebra de nutrientes. Portanto, se você está seguindo o plano de exercícios e evitando lanches extras fora do plano de refeições, é provável que você veja os resultados da P90X.

Alimentos para consideração por conta própria

Se o plano de refeições da P90X Parece muito intenso ou cheio de refeições que você não gosta, você pode ter os conceitos básicos e criar seu próprio plano de refeição. No entanto, ao fazer isso, é importante escolher uma ampla variedade de alimentos que atendam a cada uma das diferentes necessidades de macronutrientes que seu corpo requer.

A proteína é um macronutriente essencial no sistema P90X devido à enorme quantidade de trabalho os músculos executam durante o programa. Você precisa de proteína para curar o tecido muscular danificado e aumentar a força das fibras musculares. Escolha proteínas magras, como frango ou peixe, bem como proteínas à base de plantas, como a soja.

Os carboidratos também são essenciais, pois fornecem a principal fonte de energia do corpo. Escolha carboidratos complexos que são embalados com fibras e vitaminas, como grãos integrais, frutas e legumes.

As gorduras também são importantes para a saúde celular e para ajudar seu corpo a absorver certas vitaminas. Escolha alimentos mais ricos em gorduras insaturadas, como o azeite de oliva, e evite alimentos com gordura saturada, como carnes gordurosas ou gorduras trans, que estão em muitos alimentos processados.

Determinando calorias

Mesmo que você não esteja Ao fazer o plano oficial de refeições para o P90X, use os cálculos disponíveis no programa para determinar quanto você deve comer durante o programa.

Calcule sua taxa metabólica de repouso multiplicando seu peso corporal em libras por 10

Calcule sua atividade diária de gravação multiplicando sua RMR por 20% ou .20.

Adicione seu RMR à sua atividade diária e adicione 600 para obter seu valor de energia.

Se o seu valor de energia é de 1.800 a 2.399, aponte para 1.800 calorias por dia. Se for de 2.400 a 2.999, coma 2.400 calorias por dia e, se estiver acima de 3.000, consuma 3.000 calorias por dia.