3200 Dieta de calorias

A escolha de um plano de dieta de alto teor calórico pode ser uma boa escolha se você for um atleta ou estiver fisicamente ativo diariamente. Além disso, é comum que fisiculturistas e levantadores de peso amadores consumam 3200 ou mais calorias por dia para aumentar sua massa muscular. A chave para um plano de dieta de 3.200 calorias é consumir os alimentos certos e evitar as escolhas não saudáveis - essa é a única maneira de minimizar a chance de colocar gordura indesejada.

Os fatos

A 3.200 calorias por dia plano de dieta é ideal para atletas que precisam de calorias adicionais para ajudar a compensar as calorias queimadas durante o treinamento e a competição. A chave para evitar ganho de peso indesejado é concentrar-se em alimentos que são nutricionalmente densos, em vez daqueles que estão cheios de calorias vazias, como refrigerantes e alimentos carregados com açúcar. O Dietary Guidelines for Americans recomenda uma dieta de 3.200 calorias para apenas adultos jovens do sexo masculino que são muito ativos a cada dia.

O objetivo de um plano de dieta de 3,200 calorias é fornecer ao corpo energia adicional para ajudar você executa no seu melhor. Os especialistas em nutrição da Universidade do Estado do Colorado afirmam que a nutrição é essencial para um ótimo desempenho. Eles também apontam que a maioria dessas calorias deve vir de fontes de alimentos ricos em carboidratos, como batatas, aveia e grãos. Um plano de dieta de alto teor calórico pode ajudá-lo a manter os níveis de energia durante um longo período de tempo, o que é crucial para qualquer atividade física com duração maior que 60 a 90 minutos.

Tipos de alimentos

O tipo de alimento você come desempenha um papel importante em como seu corpo usa as calorias extras que você está alimentando. O Dietary Guidelines for Americans recomenda limitar a quantidade de açúcar, sal e gorduras saturadas em sua dieta. Em vez disso, concentre-se em obter a maior parte de suas calorias de vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, frutas e fontes de proteína magras. Por exemplo, uma amostra do plano de café da manhã de 600 calorias fornecido pela CSU incluiria suco de laranja, aveia, banana, leite desnatado e torrada de trigo integral com geléia.

Frequência da refeição

Em vez de comer três refeições quadradas dia, você deve comer entre quatro e seis refeições por dia em um plano de dieta de 3.200 calorias por dia. Este plano de refeições ajudará a distribuir as calorias uniformemente ao longo do dia, bem como a manter altos níveis de energia durante o dia. Comer com mais frequência também manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando os picos de energia seguidos por períodos de baixa energia associados à compulsão alimentar. A CSU recomenda tomar café da manhã, almoço e jantar com lanches menores entre cada um.

Aviso

Um plano de dieta de 3.200 calorias está muito além da recomendação padrão do Departamento de Agricultura dos EUA de 2.000 calorias por dia para a pessoa média. , como enunciado nas Diretrizes Dietéticas para os americanos. Portanto, consumir muitas calorias pode levar a ganho de peso para não atletas ou se você não estiver fisicamente ativo todos os dias. Antes de iniciar um plano de dieta de 3.200 calorias por dia, é melhor consultar seu médico, nutricionista ou nutricionista para ter certeza de que é uma boa escolha para você.

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