Como comer saudável no Go

Quando você está ocupado e em movimento, pode ser fácil economizar em refeições e lanches saudáveis. Se você está sempre recorrendo à viagem ou ao passeio, planejar com antecedência e manter alguns alimentos rápidos e saudáveis ​​na mão o ajudará a manter uma dieta saudável e a se alimentar bem, não importa onde você esteja ou qual a ocupação da sua rotina. O planejamento é importante para uma alimentação saudável e, mais ainda, quando sua programação está ocupada e o tempo é curto. Pense em onde você estará e o que você pode fazer ou trazer para refeições e lanches rápidos. Faça uma lista de compras e estocar a geladeira e a despensa com itens essenciais que podem ser embalados com antecedência para o café da manhã ou para o almoço no carro. Tenha um plano para jantares fáceis, e faça parte da preparação como cortar legumes, grelhar frango ou cozinhar um lote de arroz integral antes do tempo, para que o jantar possa ser combinado em poucos minutos. no café da manhã

Um café da manhã balanceado fornece energia que você precisa para o seu dia, então não pule esta importante refeição. Para começar bem o seu dia, inclua uma boa fonte de proteína para mantê-lo satisfeito, como ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte grego, bem como uma porção de frutas e pão integral ou cereais para energia e combustível. Se você não tem tempo para comer antes de pegar a estrada, coloque alimentos portáteis como pacotes instantâneos de aveia com baixo teor de açúcar, ovos cozidos, frutas e iogurte natural e coma assim que tiver uma chance.

Alimentos portáteis podem Seja Nutritivo

Se você está preso no carro correndo para reuniões ou recados, coloque lanches saudáveis ​​e um sanduíche em uma lancheira isolada, para não ficar morrendo de fome no final do dia. Bons lanches portáteis incluem nozes ou mix de trilha, frutas ou legumes cortados, ou até mesmo um palito de queijo com bolachas integrais. Para os sanduíches mais saudáveis, apegue-se à carne magra do deli como peru ou peito de frango, coloque vegetais e sirva no pão de trigo integral, wrap ou pita. Não se esqueça de levar algumas garrafas de água.

Regras para viagem

Às vezes, apesar dos seus melhores esforços para planejar, você pode encontrar a necessidade de fazer uma refeição, então faça o melhor para manter É baixo teor de gordura e equilibrado. Escolha saladas com proteína magra, como frango ou peixe, envoltórios de legumes ou frango grelhado, ou sopas à base de vegetais e caldos para as escolhas mais baixas em gordura e calorias. Escolha água em refrigerantes com alto teor de açúcar ou bebidas açucaradas, e pule os hambúrgueres e batatas fritas ou sanduíches italianos, que são ricos em gordura e pobres em nutrição.