Exemplos de Planejamento de Menu Semanal

Um elemento-chave na manutenção de uma dieta saudável a longo prazo é o planejamento adequado. Escolhas alimentares pobres muitas vezes ocorrem quando você não está preparado para a refeição e acabam pegando fast food ou algum outro alimento de conveniência insalubre. Saber o que você vai comer antes do tempo e ter todos os ingredientes prontos como parte de um plano semanal torna a alimentação muito mais fácil.

Conceitos

Quando você está criando planos de cardápio semanais, mantenha-o saudável limitando os alimentos com gorduras saturadas e açúcar, alimentos processados ​​e fast foods. Prepare o máximo que puder antes do tempo, como cortar legumes ou fazer refeições em uma panela que podem ser aquecidas depois. Coma devagar durante cada refeição e aponte para porções menores do que você normalmente come. Misture as combinações de refeições de semana a semana para que você não fique entediado com a comida. Considere a inclusão de um dia por semana em que você se permite comer fast food ou outra opção prejudicial para evitar a sensação de privação e compulsão.

Muitos consideram o café da manhã a refeição mais importante do dia porque você está literalmente quebrando o jejum que você acabou de passar enquanto dorme a noite toda. Comer alimentos que têm uma boa mistura de proteínas, carboidratos e fibras lhe dará o impulso que você precisa sem te arrastar para baixo. Escolha alimentos como ovos cozidos ou ovos mexidos com torradas integrais, iogurte e frutas, farinha de aveia, cereais integrais com leite desnatado ou um smoothie de proteínas.

Idéias para o almoço

Algumas boas opções de almoço que vão manter você está passando pelo meio do dia e inclui um sanduíche de peru em pão integral, feijão burrito, minestrone ou outra sopa com baixo teor de gordura ou um sanduíche de atum. Você também pode ter sobras do seu jantar da noite anterior. Fique de olho nos condimentos que você usa, como maionese, para não engordar demais.

Ideias para o jantar no

O horário do jantar é uma refeição importante em um plano de cardápio saudável, porque você não usa Não quero comer nada pesado demais no final do dia, quando os níveis de atividade estão diminuindo. Inclua opções de refeição como peixe grelhado ou assado, peito de frango, carne magra, pimentão vegetariano ou macarrão integral com legumes ou molho de tomate. Lados podem incluir arroz selvagem ou marrom, salada de jardim ou legumes no vapor.

Snack Ideas

Adicionando pequenos lanches para o seu plano de menu diário irá manter o açúcar no sangue a nível constante para que você possa evitar binging. Alimentos como mix de trilhas, vegetais crus, frutas ou nozes irão mantê-lo entre as refeições.