200 calorias refeições saudáveis \u200b\u200b

Você não precisa das barras processadas e dos shakes de substituição de refeições; você pode criar refeições saudáveis de 200 calorias a partir de alimentos integrais e naturais. Siga um plano de perda de peso de 1.200 a 1.600 calorias comendo seis a oito refeições diárias de 200 calorias. Isso fornece calorias suficientes para oferecer nutrição e energia adequadas para o seu dia. Comer menos de 1.200 calorias por dia não é aconselhável para uma mulher, ou menos de 1.500 calorias para um homem. Cada refeição deve apresentar uma combinação de grãos integrais, frutas frescas e vegetais e uma pequena quantidade de proteína.

Pizza de manteiga de amêndoa

Por apenas 200 calorias, criar uma manteiga de amêndoa decadente e pizza de frutas. Use metade de um bolinho inglês integral como a crosta e espalhe-o com 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa e ½ xícara de maçã em fatias finas. A manteiga de amêndoa fornece gorduras insaturadas saudáveis, juntamente com proteínas e vitamina E, enquanto o muffin e maçã oferecem fibra para uma digestão saudável.

Salada de Framboesa de Frango

Misture 2 xícaras de verduras com ½ xícara de framboesas frescas e 2 oz. de peito de frango grelhado. Vestido com 1 colher de chá. azeite misturado com 1 colher de chá. vinagre de framboesa e ½ colher de chá. Mostarda Dijon e cubra com 2 colheres de chá. nozes picadas. O frango é uma fonte magra de proteína, enquanto as verduras da primavera fornecem fibras e antioxidantes. Azeite e nozes oferecem gorduras insaturadas saudáveis que absorvem nutrientes e ajudam você a se sentir satisfeito.

Turquia

Uma tortilla de milho integral fornece apenas 50 calorias. Top com 1 colher de sopa. chantilly light cream cheese, 1/8 de um abacate e 2 oz. ", 3, [[Tenha um kiwis ao lado para preencher suas 200 calorias. O abacate é uma fonte de vitamina K e potássio, enquanto o kiwi oferece vitamina C e fibras.

Aveia com Mirtilo

Aveia é um cereal de enchimento integral que satisfaz a qualquer hora do dia, não apenas no café da manhã . Prepare um pacote de aveia simples e instantânea na água. Cubra com uma pitada de canela, ½ xícara de leite desnatado e ½ xícara de mirtilos. Aveia fornece fibra solúvel, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. O leite é uma fonte importante de cálcio e vitamina D, e os mirtilos fornecem antioxidantes.

Queijo Cottage Dip

Crie uma refeição com queijo cottage, legumes e biscoitos. Misture ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com 2 colheres de sopa. salsa fresca. Usá-lo como um mergulho para 1 xícara de legumes cortados, como tiras de pimenta vermelha, talos de aipo, cenouras e jicama e 5 bolachas de trigo tecidas. O queijo cottage fornece proteína e conta para suas porções de produtos lácteos, enquanto os legumes e biscoitos oferecem enchimento de fibras, juntamente com várias vitaminas e minerais.

Egg White Scramble

As claras de ovos contêm apenas 16 calorias cada. Mexa quatro claras de ovos com 1 xícara de espinafre fresco e ¼ xícara de cogumelos em fatias em uma panela antiaderente pulverizada com spray de cozinha. Cubra com ½ oz. de queijo feta e sirva com uma fatia de torrada integral. O espinafre fornece vitamina K e luteína, que suporta a saúde da visão. Cogumelos contêm várias vitaminas do complexo B e minerais.

Scallop Saute

Para um jantar satisfatório, faça um sauté de vieiras e legumes. Em uma panela antiaderente pulverizada com spray de cozinha, sele 3 oz. de vieiras temporada com uma pitada de sal e pimenta preta rachada. Retire da panela e, em seguida, refogue 1/2 xícara de abobrinha em fatias finas, 1 colher de sopa. de cebola picada, 1 dente de alho picado e ¼ xícara de tomates cereja cortados ao meio em 1 colher de chá. azeite. Sirva com 1/4 xícara de quinoa no vapor. A quinoa e as vieiras oferecem proteínas e os legumes estão cheios de vitamina A e potássio.

Bife com Pimentas

Para uma refeição rica em ferro, tempere 2 oz. de filé mignon com pimenta preta e sal do mar. Assar ou grelhar ao seu grau desejado de "doneness" e sirva com 1 xícara de pimentões vermelhos e amarelos sauteed. Adicione as ervas picadas aos pimentos, incluindo salsa, tomilho e manjericão fresco. Faça um prato de batatas assadas cortando finamente 1/2 xícara de batatas novas e borrifando com spray antiaderente. Polvilhe com páprica espanhola, sal e pimenta; assado até dourar e crocante.

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