Como calcular o macronutriente

Os macronutrientes incluem carboidratos, proteína e gordura, e são encontrados em todos os alimentos. Eles fornecem a energia necessária para alimentar os processos metabólicos diários e atividades físicas. Algumas pessoas podem querer calcular a ingestão de macronutrientes em aderência com dietas especiais.

Verifique os rótulos nutricionais. Identifique o número de gramas de carboidratos, proteínas e gorduras em cada porção. Escreva as gramas para carboidratos, proteína e gordura por porção em um pedaço de papel.

Multiplique as gramas de carboidratos por quatro para obter as calorias por porção desse macronutriente. Multiplique as gramas de proteína por quatro para calcular as calorias por porção. Multiplique as gramas de gordura em nove por calorias por porção.

Identifique suas necessidades totais de calorias e anote-as. Multiplique suas necessidades diárias de calorias em 0,45 ou 45% para identificar as calorias mínimas de carboidratos recomendadas pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Multiplique suas necessidades diárias de calorias em 0,10 ou 10%, para obter o mínimo de calorias provenientes de proteína. Multiplique suas necessidades diárias de calorias em 20 ou 20% para calcular as calorias mínimas de gordura recomendadas pelo USDA.

Anote suas necessidades calóricas totais. Multiplique suas necessidades diárias de calorias em 0,65, ou 65%, para identificar o limite superior de ingestão de carboidratos recomendado pelo USDA. Multiplique suas necessidades diárias de calorias em 0,15 ou 15%, para obter o limite superior recomendado de proteína. Multiplique suas necessidades calóricas diárias em 0,35, ou 35%, para o limite superior de ingestão de gordura recomendado pelo USDA.

Advertências

Permaneça dentro dos limites recomendados para cada macronutriente. Não reduza ou elimine uma classe inteira de macronutrientes de sua dieta, pois ela pode causar deficiências nutricionais.

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