O que posso comer em uma dieta de 1.500 calorias sem amido ou açúcar?

Limitar a quantidade de açúcar e alimentos ricos em amido que você consome pode ajudar a perder peso contanto que você esteja ingerindo uma dieta saudável e equilibrada Tempo. Você não deve eliminar completamente os amidos saudáveis ​​de sua dieta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos. Estes incluem grãos integrais, frutas e legumes. No entanto, eliminar açúcares e amidos processados ​​de sua dieta pode ajudá-lo a atingir 1.500 calorias por dia, enquanto ainda está recebendo as vitaminas e nutrientes necessários para manter a boa saúde.

Carne

A carne fresca é livre de açúcares e amidos. Carnes magras, como frango, peixe e peru, são as melhores escolhas para manter as calorias baixas. Carnes gordas contêm calorias adicionais do conteúdo de gordura, por isso carnes vermelhas, carne de porco e outras carnes gordas devem ser limitadas quando se tenta manter uma dieta de 1.500 calorias por dia.

Frutas

Enquanto as frutas contêm amido, é a forma saudável e não processada de amido. Este é o tipo de carboidrato complexo que é essencial para o seu corpo queimar como energia. O National Institutes of Health afirma que a fruta é uma parte importante de qualquer dieta de perda de peso porque é rica em nutrição e baixa em calorias. Além disso, a eliminação de frutas de sua dieta pode limitar a quantidade de vitaminas e minerais essenciais que você consome todos os dias.

Vegetais

Muito parecido com frutas, legumes contêm quantidades variadas de carboidratos complexos que fazem parte de um peso saudável. plano de perda. Legumes frescos não contêm açúcares adicionados, e são ricos em valor nutricional, por isso são uma parte importante de uma dieta de baixa caloria.

Café /Chá

Tanto o café preto e chá sem açúcar não contêm açúcar ou amidos. Contudo, a adição de aromatizante adicional pode aumentar grandemente a contagem de calorias e o teor de açúcar /amido da bebida. Para limitar o conteúdo de calorias, não adicione açúcar, cremes açucarados, chantilly ou outros aromas ao seu café ou chá.

Alguns produtos lácteos

Embora nem todos os produtos lácteos estejam livres de açúcar e amido, alguns deles são. Jerry Sobieraj, da Universidade de Boston, observa que a maioria dos produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são boas escolhas para pessoas com dieta sem amido, embora o iogurte congelado isento de gordura e sem açúcar deva ser evitado. Os produtos lácteos são fontes ricas de proteínas e vitaminas essenciais. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura também são mais baixos em calorias do que as alternativas com alto teor de gordura.