A Dieta Humana Perfeita

A grande quantidade de produtos dietéticos e anúncios de perda de peso fazem com que a alimentação saudável pareça muito mais complicada do que é. Seguindo algumas orientações nutricionais básicas e ingerindo alimentos ricos em nutrientes de uma variedade de fontes, você pode garantir que seu corpo receba os nutrientes de que necessita para funcionar, enquanto mantém um peso saudável.

Importância da Nutrição

Seu corpo requer mais de 45 nutrientes diferentes para funcionar, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Comer uma dieta balanceada repleta de alimentos ricos em nutrientes pode abastecer seu corpo com os nutrientes de que precisa sem exagerar nas calorias. Por outro lado, má nutrição pode aumentar o risco de desenvolver uma variedade de condições, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, certos tipos de câncer, diabetes e obesidade. com base na sua idade, peso, sexo, genética e nível de atividade. Mesmo se você está comendo alimentos ricos em nutrientes, você ainda pode ganhar peso se você comer demais. Encontre suas necessidades pessoais de calorias e ajuste sua dieta e plano de exercícios para perder, ganhar ou manter peso. Por exemplo, se você está acima do peso e precisa de 2.400 calorias por dia para manter o peso, pode perder cerca de meio quilo por semana queimando 200 calorias por meio de exercícios e reduzindo sua ingestão de alimentos em 300 calorias por dia. br>

Para obter a gama de nutrientes que seu corpo precisa, coma uma ampla variedade de escolhas saudáveis ​​de cada grupo principal de alimentos. Coma uma abundância de grãos integrais, frutas e legumes em uma variedade de cores, proteínas magras como aves e peixes, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite alimentos que contenham altos níveis de açúcar, gorduras saturadas ou farinhas processadas. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, a maioria dos adultos deve ter de duas a três porções de laticínios, duas a três porções de proteína magra, três a cinco porções de vegetais, duas a quatro porções de frutas e seis a onze porções de grãos integrais cada day.

Serving Size

Seguir as orientações de tamanho adequado pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias. Uma porção de proteína deve ser de cerca de 3 onças, ou o tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de grão deve ser 1/2 xícara ou o tamanho de um disco de hóquei. Uma porção de 1/2 xícara de frutas ou legumes é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis, e uma porção de 1 colher de chá de gordura é do tamanho de um dado. Quando comer em casa, coloque apenas uma porção de cada alimento em seu prato e deixe o resto na cozinha. Em um restaurante, peça uma caixa para viagem com sua refeição, e faça as malas prontas, mas com uma porção apropriada.

Dicas para uma alimentação saudável

Assar, grelhar ou grelhar carnes em vez de panela ou fritar. Levemente vapor legumes frescos ou congelados para preservar seus nutrientes. Substituto gorduras saudáveis ​​como o azeite de oliva para manteiga em receitas. Ao assar, substitua parte ou toda a farinha branca necessária com farinha de trigo integral e use o molho de maçã ou purê de banana no lugar da manteiga para adicionar umidade. Em vez de comer três grandes refeições por dia, coma cinco a seis refeições menores para controlar a fome e acelerar o seu metabolismo.