Duathlon Training &Diet

Se você quiser ter sucesso como um duathlete, você precisa pensar tanto em sua dieta quanto em seu treinamento. O treinamento para o duathlon envolve correr e andar de bicicleta em dias alternados na maioria dos dias da semana. Para melhorar a resistência, a força, a velocidade e a recuperação durante o treino e estar em condições ideais para a sua corrida, certifique-se de que a sua dieta é adequada em calorias, carbohidratos, gordura e proteína e repleta de alimentos ricos em nutrientes. br>

Treinar para um duathlon é cansativo, por isso é importante ficar energizado e ter certeza de obter calorias suficientes. As necessidades de calorias podem variar de um dia para o outro dependendo de quantas milhas você está correndo ou pedalando. Em geral, os duatletas masculinos precisam de 20 calorias por quilo de peso corporal e os duatletes femininos precisam de 17 calorias por quilo de peso corporal para manter seu peso. Por exemplo, um duathlete masculino que pesa 150 libras precisa de 3.000 calorias por dia.

Carboidratos digerem facilmente e são usados rapidamente, tornando-os a fonte preferida de combustível para o duathlete. Obter carboidratos suficientes durante o treinamento para sua corrida mantém você energizado e pode ajudar a prevenir lesões. Dependendo da intensidade do seu treinamento, você precisa de 3 gramas a 5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, ou 450 gramas a 750 gramas para o duatleta masculino de 150 libras. Carboidratos saudáveis para incluir em sua dieta de treinamento incluem grãos, frutas, leite desnatado ou iogurte e vegetais ricos em amido, como batatas.

Proteína e gordura

Proteína e gordura também são nutrientes importantes para o seu treinamento. Proteína auxilia na construção muscular e recuperação, e gordura também fornece energia. Apontar para 0,5 gramas a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal. O duatleta masculino de 150 libras precisa de 75 a 150 gramas de proteína por dia e 75 gramas de gordura. Obtenha sua proteína de fontes saudáveis, como carne magra, aves de capoeira, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura, e sua gordura de peixes gordurosos, como salmão, nozes, sementes, óleos e abacates. Devido às suas necessidades de alto teor calórico e rigoroso cronograma de treinamento, talvez seja melhor comer seis a oito pequenas refeições ao longo do dia, em vez das tradicionais três. Coma duas horas antes do treino e dentro de 30 minutos após o término, para maximizar o seu treino e ajudar na recuperação. Uma refeição pré-treino saudável deve ser fácil de digerir, como iogurte com frutas ou um pãozinho com manteiga de amendoim. Após o treino, escolha um lanche rico em carboidratos com algumas proteínas, como metade do sanduíche de peru. , , ] ]