Lista de alimentos e lanches saudáveis ​​

De acordo com a Universidade da Flórida, sua mãe estava errada quando disse que lanches arruinariam seu apetite. Na verdade, comer um lanche saudável algumas horas antes de uma refeição pode realmente aumentar o seu apetite. Também é um mito que petiscar significa ganho de peso. Os lanches saudáveis ​​ajudam a regular a pressão sanguínea, mantendo seu nível de energia durante todo o dia. Quando lanche, é sempre uma boa idéia ficar com alimentos saudáveis, integrais, como frutas, legumes ou grãos integrais, em vez de batatas fritas, biscoitos ou outros lanches açucarados e gordurosos.

Frutas

Frutas é um natural escolha saudável lanche, e também aquele que é conveniente e altamente portátil. Você pode comê-lo de várias maneiras, em uma variedade de formas, como frutas frescas, frutas secas, suco de frutas ou purê de frutas (como molho de maçã). Frutas populares incluem maçãs, laranjas, peras, bananas, abacaxi, manga, morangos, amoras e pêssegos. Para idéias de lanches, experimente maçãs mergulhadas em manteiga de amendoim ou um punhado de frutas em um smoothie de iogurte. Coisas uvas com amêndoas inteiras e misture com frutas secas para fazer uma trilha misturar com uma variedade de texturas.

Vegetais

Vegetais crus são tão saudáveis ​​e convenientes como frutas frescas. Exemplos incluem palitos de cenoura, aipo, fatias de pepino, brócolis, vagens de ervilha, feijão branco e tiras de pimentão. Para ideias de lanches saudáveis, tente mergulhar uma variedade de fatias de legumes em hummus. Atire várias variedades de legumes fatiados com o seu molho saudável favorito. Camada vegetais crus em espetos para fazer espetinhos de vegetais ou legumes grelhados para comer em um envoltório ou pita. Grãos integrais

Grãos integrais são uma potência saudável. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a ingestão de 3 onças de grãos integrais por dia. A American Heart Association recomenda cereais integrais como parte de uma dieta saudável para o coração. Eles são carregados com fibras e nutrientes. Snack em cereais integrais ou barras de cereais com baixo teor de açúcar. Faça bolinhas de arroz integral que você possa colocar em sua boca quando estiver em movimento. Tenha uma porção de farinha de aveia com corte de aço. Faça uma salada com arroz integral, mel e frutas fatiadas.

Feijões e Nozes

Feijão e nozes também são saudáveis ​​para o coração. Além de serem carregados com fibra, eles também são ricos em proteínas, ferro e vitaminas. As nozes são ricas em óleos mono e poliinsaturados saudáveis ​​para o coração. Para idéias de lanches, espalhe purê de feijão cozido sobre fatias de pita de trigo integral. Faça homus à base de feijão para legumes frescos. Coma um punhado de castanhas, amêndoas ou amendoins sem sal. Misture alguns feijões secos e nozes para fazer um mix de lanche de alta proteína. Espalhe um pouco de manteiga de amendoim no pão integral.