Planos de refeição bem equilibrados

Um plano de refeições bem equilibrado pode permitir-lhe controlar a sua saúde e peso. Seguir as diretrizes da dieta do USDA o ajudará a construir refeições simples que se adaptem ao seu estilo de vida, além de atender às necessidades nutricionais do seu corpo. O USDA sugere que você crie suas refeições em torno dos cinco principais grupos de alimentos: alimentos protéicos, grãos, laticínios, frutas e vegetais. O guia alimentar MyPlate ilustra o recheio de metade do prato com frutas e vegetais, um quarto com alimentos protéicos, um quarto com grãos e um copo de leite para beber.

Bountiful Breakfasts

Se você gosta para começar o dia com algo salgado, junte um par de ovos e sirva com espinafre salteado, cogumelos e uma fatia ou duas de pão integral. Esta refeição lhe dará proteínas, gorduras saudáveis ​​e energia de liberação lenta. Se você preferir algo doce no café da manhã, uma tigela de aveia cozida em leite ou leite de noz, coberto com frutas vermelhas e iogurte natural, lhe dará a proteína, gordura e energia que você precisa para começar bem o dia. br> Almoços Adoráveis ​​

Um almoço equilibrado irá ajudá-lo a passar a tarde sem o acidente de energia que lhe envia corrida para a máquina de venda automática. Peito de frango em cubos, frito em leite de coco com seus legumes favoritos e especiarias pode fazer uma refeição saudável, especialmente quando servido sobre arroz integral. Para algo que você pode facilmente jogar juntos e atende a recomendação do USDA para algumas porções de peixe a cada semana - drenar o atum enlatado de sua água e misturar em uma salada satisfatória com verduras, tomates, um pouco de parmesão e servir com crocante integral. pão de grão.

Jantares deliciosos

Uma opção saborosa para o jantar é chili com carne. Brown carne moída magra, adicione o tomate enlatado, alho, pimentão, feijão e ervas misturadas para um prato satisfatório. Se você quiser adicionar produtos lácteos, adicione queijo ralado ou creme azedo - laticínios com baixo teor de gordura é o melhor se você está assistindo sua cintura. Alternativamente, grelhe um filé de salmão em suco de limão com seus legumes favoritos e sirva sobre quinoa para um final picante para o dia.

Snacks Super

Embora suas refeições devem enchê-lo o suficiente para durar até a próxima refeição , você pode querer um lanche de vez em quando, também. Escolha alimentos saudáveis ​​e naturais em vez de salgadinhos processados; isso inclui frutas, um punhado de nozes, um pequeno pote de iogurte desnatado ou alguns pedaços de chocolate amargo. Um plano de refeições balanceado também pode apresentar um copo de vinho ocasional ou uma colher de sorvete com baixo teor de gordura à noite.