Dietas de basquete para adolescentes

Jogadores de basquete adolescentes exercem muita energia durante um jogo e, portanto, precisam de uma dieta que lhes proporcione combustível suficiente para passar pelo jogo. Ao consumir alimentos com altos valores de energia, você terá um desempenho mais alto toda vez que for ao tribunal. Coma esses alimentos consistentemente durante a temporada, pois eles ajudarão você a manter altos níveis de energia em todos os momentos.

Calorias

Seu corpo usa calorias como energia, por isso você deve ingerir calorias suficientes diariamente. De acordo com o Atletismo da Lehigh University, o jogador de basquetebol médio mudará os movimentos 997 vezes por jogo, mesmo que apenas uma pequena porcentagem do jogo inclua movimentos de alta intensidade. Como resultado, a maioria dos jogadores de basquete exige entre 20 e 23 calorias por dia por quilo de peso corporal para atingir os níveis de energia necessários.

Carboidratos

Coma carboidratos complexos, que você encontrará consistentemente em alimentos como macarrão, arroz e grãos integrais. A Universidade de Maryland Medical Center relata que consumir carboidratos aumentará o suprimento de glicogênio do seu corpo, que é transformado em energia. Certifique-se de que 50 a 60 por cento de sua ingestão calórica diária vem de carboidratos, pois isso irá manter seus níveis de glicogênio elevados. Proteína

Seu corpo precisa de proteína para ajudar com o processo de recuperação, como práticas e jogos vai desgastar seus tecidos do corpo. A Universidade de Maryland Medical Center sugere que a maioria dos americanos já consome duas vezes mais proteína do que o necessário, então a maioria dos atletas não terá que mudar suas dietas. Alimentos como aves, carne magra, ovos e queijo contêm altos níveis de proteína e fornecem muitos benefícios sem acrescentar muito à sua ingestão de gordura.

Gordura Saudável

Uma vez que o corpo queimou seus carboidratos, ele irá volte para a gordura do seu corpo para energia adicional. Lehigh University Athletics relata que os jogadores de basquete devem consumir cerca de 0,45 gramas de gordura por dia para cada quilo de peso corporal. Alimentos como nozes e azeite de oliva que contêm gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis fornecerão ao seu corpo energia extra sem introduzir outros problemas de saúde.

Fluidos

Você deve manter-se hidratado durante um jogo, pois a desidratação leva à fadiga e ferimentos. A Atlantic Coast Conference sugere o consumo de bebidas esportivas durante um jogo, pois elas fornecem eletrólitos e carboidratos, o que ajudará os níveis de energia. Você deve consumir cerca de 8 oz. de bebidas esportivas a cada 15 a 20 minutos, pois isso garante que seus níveis de fluidos permaneçam em um nível ideal.

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