Lanches Saudáveis ​​para Nadadores

Lanches saudáveis ​​são importantes para todos, mas especialmente para os nadadores, que trabalham intensamente em todo o corpo durante treinos e competições. Os nadadores que desejam manter seus níveis de energia altos precisam de um plano de refeições bem equilibrado que reflita uma dieta normal e saudável, além de lanches adicionais antes e depois do treinamento. Se você precisar de ajuda adicional com o planejamento das refeições, peça ao seu treinador que recomende um nutricionista.

Os nadadores mais sossegados ou competitivos precisam de muito lanche extra - muito mais do que não atletas ou casuais. nadadores recreativos. Os nadadores começam a esgotar suas reservas de energia dentro de 90 minutos de treinamento, de acordo com Alison Green, dietista registrada da TeamUnify. Quando isso acontece, é hora de um lanche. Snacking após o treino também é importante, então você se recupera entre as sessões e está pronto para competições.

Carboidratos

Nadadores precisam de cerca de 55% a 60% de carboidratos em suas dietas, segundo o site Colorado Swimming. Carboidratos simples e complexos são uma parte importante do treinamento de combustível. Carboidratos simples são açúcares simples com uma estrutura química composta de um ou dois açúcares. Eles te dão uma explosão de energia. Os carboidratos complexos consistem de uma estrutura química composta de três ou mais açúcares, ligados entre si para formar uma cadeia. Estes açúcares são principalmente ricos em fibras, vitaminas e minerais e demoram mais para serem digeridos. Carboidratos complexos mantêm sua energia estável antes e depois do treino e da competição. Incorporar ambos em seus lanches. Opções de lanche saudável com carboidratos complexos incluem uma tigela de cereais matinais, bolos de arroz e pipoca. Para rajadas de energia, experimente um pãozinho com mel para misturar carboidratos complexos e simples.

Proteína

A proteína ajuda o corpo a construir e manter o tecido muscular e as enzimas que ajudam os músculos a se recuperarem e se fortalecerem. A má notícia é que, se você ingerir mais proteína do que realmente precisa, seu corpo a converterá em gordura, mas, quando estiver treinando, é improvável que você exagere. Cerca de 15 a 20% de suas calorias devem ser provenientes de proteínas. Iogurte é um lanche saudável de alta proteína para os nadadores, mas certifique-se de fazer uma escolha que é baixa em açúcar. As nozes também são uma boa escolha, mas são ricas em gordura, por isso não as consuma em excesso.

Gorduras

A gordura deve ser uma parte importante da dieta de qualquer pessoa, mas especialmente quando você treina para Fique longe de opções de salgadinhos insalubres, como batatas fritas ou donuts, mesmo que os carboidratos pareçam consumir temporariamente. Você precisa de um pouco de gordura para ajudar seu corpo a circular vitaminas, então procure por fontes saudáveis. Barras de figo são boas escolhas, assim como biscoitos de aveia, especialmente se você puder encontrar variedades com pouca gordura.