Sanduíches de Pão Pita Saudável

Pão de pita portátil, saboroso e com baixo teor de gordura, pode inspirar ideias ilimitadas para sanduíches saudáveis. Uma grande pita de trigo integral tem 170 calorias, 2g de gordura, 35g de carboidratos e 5g de fibra. Para uma refeição equilibrada, comece enchendo este pão achatado em forma de bolso com uma ou duas porções de legumes. Adicione uma porção de proteína de baixo teor de gordura e uma fonte de gordura insaturada, como azeite, fatias de abacate ou amêndoas.

Hummus, Tabouli e Tomates

Hummus é uma mistura tradicional do Oriente Médio de grão de bico , azeite, alho, suco de limão e tahine, ou manteiga de gergelim, que se espalha facilmente em uma pita. Cheio de fibras e proteínas, o hummus é uma base saudável para o sanduíche, e suas gorduras insaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol. Inclua uma colherada de tabouli, uma salada do Oriente Médio feita com salsa picada e cuscuz e fatias de tomate fresco.

Tempeh, ervas para bebês e gengibre fatiado

Tempeh é um bolo fermentado de soja que está ganhando popularidade como um baixo Alternativa de proteína de gordura. Grelhe as fatias de tempeh e depois aprecie seu sabor de nozes em sanduíches ou saladas. Com sua proteína, fibra e teor de gordura insaturada, o tempeh é um substituto saudável para a carne. Combine tempeh com uma mistura de ervas baby e gengibre fresco ralado para um sanduíche pita com um sabor asiático.

Turquia, brotos de alfafa e abacate

Ao comprar peru embalado para sanduíches, verifique o teor de sódio na nutrição ", 3, [[A Harvard School of Public Health recomenda que você limite o teor de sódio em uma refeição a 300mg para manter sua ingestão diária abaixo de 2.300mg de sódio. Abacate traz gordura saudável para este trio de ingredientes. Adicionar cor extra, sabor e crunch, incluindo fatias de repolho roxo raspado.

Falafel com molho de iogurte de pepino

Um grampo de cozinha mediterrânica, falafel consiste de farinha de grão de bico frito ou assado misturado com ervas. Assar seu próprio falafel de baixo teor de gordura pode ser fácil usando uma mistura de falafel embalada. Molho de iogurte de pepino complementa falafel quente e pão pita. Prepare o seu próprio molho usando iogurte natural, pepino picado, alho e hortelã, ou use um molho de salada cremoso, engarrafado e com baixo teor de gordura. Cubra o seu sanduíche com fatias de pepino frescas e lascas de cebola vermelha doce.

Lean Hamburger, Verduras e Roasted Red Peppers Review

Para uma torção no pão de hambúrguer simples, tente pita vez. Com sua proteína e teor de ferro, a carne bovina pode ser uma parte saudável de sua dieta se você drenar a gordura saturada enquanto estiver cozinhando. Compre hambúrguer com pelo menos 90% de carne magra. Grelhe o hamburguer com pimentas de sino vermelhas cortadas chuviscadas com azeite. Adicionar campo verdes para uma variação colorida no hambúrguer clássico.

Salada de atum, uvas vermelhas e Alface Romaine

Faça salada de atum com 1 colher de sopa. de óleo de cártamo maionese ou azeite, pimenta preta e cebola roxa picada. Corte as uvas vermelhas sem sementes ao meio e misture na salada. Encha sua pita com atum e alface romana rica em vitaminas. O atum fornece proteínas, ferro e gorduras que beneficiam seu coração. Uvas vermelhas suculentas oferecem um contraste doce no sabor, juntamente com fibras e resveratrol, que podem reduzir o colesterol e a pressão arterial.