Lista de compras para perder peso

O sucesso da perda de peso não requer alimentos e pílulas dietéticas - pode ser tão simples quanto uma geladeira e despensa bem abastecidas. Ter alimentos processados ​​e tentadores em sua casa enquanto você está tentando comer mais saudável pode ser um prejuízo para sua dieta. Em vez disso, estocar seus armários com alimentos saudáveis ​​encontrados na mercearia que tornam mais fácil para você triunfar. Saiba o que procurar quando você faz compras para que você traga mantimentos para casa que o ajudem a alcançar seus objetivos.

Produzir

O produto normalmente é uma das primeiras seções de sua mercearia. Como regra geral, comprar ao redor do perímetro da loja ajudará a evitar alimentos processados, açucarados e gordurosos. O produto é um exemplo de alimentos de baixa caloria, mas nutricionalmente densos, que proporcionam lanches ideais ao longo do dia. Maçãs, laranjas, cenouras, aipo, tomate e outros produtos podem ser cortados antes do tempo e armazenados em sua geladeira para facilitar o acesso a alimentos saudáveis. Você pode até comprar produtos pré-cortados - garantir que os produtos pré-embalados não contêm conservantes.

Carnes

Carnes podem fornecer seu corpo com proteínas, mas eles também podem ser ricos em gordura. Ao comprar carne, tenha em mente baixo teor de gordura. Isso significa comprar carnes sem pele para eliminar o excesso de calorias, como peito de frango desossado e sem pele. Se comprar carne, procure carne moída magra e carne magra que tenha pouco marmoreio. Compre cortes frescos de peixe, que são baixos em gorduras, fornecem proteínas e são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que as notas do Medline Plus podem ajudar a diminuir significativamente a gordura corporal quando combinadas com exercícios. Você também encontrará ácidos graxos ômega-3 nozes, repolho, linho e folhas verdes. Se você é vegetariano, opte por tofu, proteína vegetal texturizada, nozes, sementes e legumes por sua dose diária de proteína.

Cereais integrais

A seção de panificação de qualquer supermercado pode ser crivada de tentações no Afaste o seu carrinho de produtos recém-assados ​​e vire-se para o corredor do pão. Grãos integrais saudáveis ​​são embalados com fibra, o que pode ajudá-lo a ficar satisfeito e satisfeito para evitar lanches em excesso. Pão integral e bolachas são uma boa maneira de complementar sua dieta com fibras saudáveis, ferro e vitaminas do complexo B do coração. Também procure por arroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral.

Dairy

Dirija-se ao caso de produtos lácteos para encher o seu carrinho com queijo com pouca gordura, creme de leite, iogurte e outros produtos lácteos. A leiteria tem proteína e cálcio que podem ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo. Laticínios também podem ajudar a fornecer energia durante todo o dia e para treinos diários. Procure especificamente variedades de baixo teor de gordura de seus produtos favoritos para reduzir as calorias desnecessárias. Ao escolher produtos lácteos, procure aqueles com a menor quantidade de ingredientes listados. O iogurte, por exemplo, é muitas vezes visto como alimento saudável, mas pode ser preenchido com conservantes e produtos químicos. Escolha laticínios mais próximos de sua forma natural para os melhores resultados.

Bebidas

Enquanto o suco, bebida esportiva e refrigerante é tentador, é melhor ficar com água quando se tenta perder peso. Outras formas de líquidos são muitas vezes carregadas de açúcar e adicionam calorias vazias à sua ingestão calórica diária. Se beber água pura não se adequar ao seu gosto, experimente pacotes de sabor com pouca ou nenhuma caloria para dar sabor a garrafas de água comuns. Você pode obter o sabor de suas bebidas favoritas sem aumentar sua ingestão calórica diária.