Nível ótimo de nutrição

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos torna relativamente fácil a alimentação para uma nutrição ideal, detalhando as necessidades de grupo calórico e alimentar para idade e sexo e visando áreas de preocupação especial para alguns indivíduos. Você pode seguir suas diretrizes exatamente ou simplesmente concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes com um mínimo de gorduras trans e saturadas, colesterol, açúcar refinado e sódio.

Calorias

Embora formas mais precisas estejam disponíveis para determinar sua personalidade necessidades de calorias, o USDA oferece algumas regras gerais práticas. Uma adolescente precisa de entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade, enquanto um adolescente requer entre 1.800 e 3.200 por dia. Uma mulher na faixa dos 30 anos deve ser capaz de manter seu peso em uma dieta de 1.800 calorias por dia, se ela não estiver ativa. Um homem da mesma idade, igualmente ativo, precisa de aproximadamente 2.200 calorias para obter energia ideal sem ganho de peso. O USDA define um estilo de vida inativo como aquele em que você gasta apenas energia suficiente para as atividades rotineiras do dia-a-dia. Se você caminha mais de três quilômetros por dia a três ou quatro quilômetros por hora ou o equivalente, você tem um estilo de vida ativo.

Grupos de Alimentos

Idealmente, você deve consumir um pouco de comida de cada um dos seis grupos uma base diária. Em uma dieta média de 2.000 calorias por dia, o USDA recomenda que você tenha duas xícaras do grupo de frutas; "2.5 cups from the vegetable group;", 3, [[6 oz. de grãos; 5,5 oz. de carnes, feijões ou equivalente de proteína; três xícaras de leite ou o equivalente; e 6 colheres de chá. de óleos. Metade dos seus grãos deve ser grãos integrais, e a carne deve ser limitada a carne magra, frango ou peixe. Ovos, manteiga de amendoim, nozes e sementes também estão incluídos neste grupo. O leite inclui apenas os produtos que retêm o seu valor de cálcio, e queijo creme, manteiga e creme não. Escolha queijo, leite ou iogurte. Óleos são quaisquer gorduras que são líquidos à temperatura ambiente, como milho e azeite.

Legumes

Além de comer 2,5 xícaras de vegetais por dia para uma dieta de 2.000 calorias por dia, o USDA Além disso, especifica exatamente que tipo de vegetais você deve comer. Três xícaras por semana devem vir de legumes verde-escuros, legumes e vegetais ricos em amido, como batatas. Duas xícaras devem vir de legumes laranjas. Uma vez que você tenha atingido essas cotas, no entanto, a escolha sobre o que comer para as porções restantes é sua.

Suplementos

Mesmo se você comer as quantidades corretas de todas as coisas certas, e você obter suas doses diárias recomendadas, ou RDA, de vitaminas e minerais de fontes alimentares, as quantidades de RDA são suficientes apenas para evitar uma deficiência, de acordo com o website Safe Slimming. Você pode querer complementar para uma saúde ideal, mas muito de qualquer vitamina pode ser insalubre também, então converse com seu médico para descobrir o que é melhor para você.

Pessoas com mais de 50 anos deve monitorar sua ingestão de vitamina B12, de acordo com o USDA. Seus corpos não são tão facilmente capazes de digerir esta vitamina a partir de fontes de alimentos, para que possam necessitar de suplementos. Os adultos mais velhos também precisam de mais vitamina D, bem como aqueles com pele escura e pessoas que estão em casa e não recebem muita luz solar. As mulheres em idade fértil devem certificar-se de que obtêm bastante ferro e ácido fólico. O USDA indica que muitas mulheres e meninas adolescentes são deficientes em ferro, e o ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos no tubo neural.