Bebidas Nutricionais Líquidas

Para certos grupos de pessoas, as bebidas nutricionais podem ser um complemento alimentar saudável. Em um pacote arrumado, eles fornecem calorias, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, e podem servir como substitutos ocasionais das refeições quando você não tem tempo para preparar uma refeição mais balanceada. A maioria das pessoas saudáveis, no entanto, é melhor atender às suas necessidades alimentares por meio de alimentos e evitar bebidas nutritivas.

Ganho de peso

Algumas bebidas nutricionais são muito baixas em calorias e são projetadas para promover a perda de peso. Outros supostamente estimulam o ganho muscular ou o ganho de peso geral e são muito mais altos em calorias. Independentemente do tipo que você escolher, é provável que você ganhe peso se você a beber além da sua dieta habitual. De acordo com a professora da Harvard Medical School, Dra. Suzanne Salamon, você só deve tomar suplementos além de comer refeições completas se seu objetivo é ganhar peso ou evitar a perda de peso.

Ingredientes saudáveis ​​

Se você for Para usar uma bebida nutricional, é mais saudável encontrar um que seja pobre em açúcar. Segundo o pediatra Dr. Robert Lustig, o açúcar adicionado é um "veneno" que pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, câncer e outras doenças. Pesquisadores de nutrição de Harvard recomendam a leitura de rótulos de ingredientes em candidatos à bebida e evitar aqueles que listam o açúcar como primeiro ou segundo ingrediente. Em vez disso, procure bebidas que listem uma fruta ou uma fonte de proteína, como leite, proteína de soro ou proteína de soja, como os primeiros ingredientes.

Rácios de nutrientes

Para mantê-lo satisfeito e manter seus níveis de energia elevados Há uma proporção ótima de nutrientes para procurar em uma bebida suplementar. De acordo com a nutricionista registrada Stacey Nelson, essa proporção é de cerca de 10 a 20 gramas de proteína, 6 gramas de gordura ou menos e 40 gramas de carboidratos ou menos em uma porção de 8 onças. Procure uma bebida com menos de 200 calorias, se estiver usando-a como um lanche ou um substituto de refeição para perda de peso e uma bebida com cerca de 400 calorias, se estiver servindo como substituto de refeição ou tentando manter ou ganhar peso. Quando consumir bebidas nutritivas

Obter os nutrientes de um suplemento líquido não é tão desejável quanto comprá-los em alimentos integrais porque os suplementos não são capazes de reproduzir algumas substâncias naturalmente protetoras encontradas em alimentos, incluindo antioxidantes e alimentos. fitonutrientes. No entanto, para fins de perda de peso e restrição calórica, bebidas nutricionais podem funcionar. Em 2010, o “Nutrition Journal” publicou os resultados de um estudo no qual os indivíduos que ingeriram cinco batidos nutricionais diariamente perderam mais peso durante o período experimental de 40 semanas do que os indivíduos que seguiram uma dieta baseada em alimentos. Bebidas nutricionais também podem ajudar a prevenir a desnutrição em idosos. Antes de adicionar suplementos à sua dieta, obtenha aprovação do seu médico.