O que comer e beber para ganhar peso

Ao ganhar peso, é essencial fazê-lo de maneira saudável. Você precisará comer mais e incluir alimentos com alto teor calórico, mas sua dieta ainda deve ser composta de alimentos predominantemente saudáveis ​​e densos em nutrientes.

A Gordura na Gordura

A gordura desempenha um papel essencial na sua dieta seja qual for o seu objetivo, pois ajuda a absorção de vitaminas e minerais, ajuda na função das células e fornece energia. Ao ganhar peso, a gordura é de suma importância, porque 1 grama de gordura contém 9 calorias, em comparação com apenas 4 calorias por grama de carboidratos e proteínas. A Academia de Nutrição e Dietética sugere consumir principalmente gorduras ômega-3 de peixes oleosos e gorduras monoinsaturadas de nozes e sementes. No jantar, tente mudar de uma carne magra como frango ou peru para cavala ou salmão. Troque seu atum enlatado por sardinhas e adicione o azeite de oliva a saladas e vegetais.

Adquira nozes para lanches

Comer mais lanches entre as refeições é uma maneira fácil de obter calorias extras em sua dieta. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas e, portanto, altas em calorias, com a maioria dos tipos contendo entre 550 e 650 calorias por 100 gramas. Para aumentar ainda mais o teor de calorias, jogue algumas frutas secas na mistura. Frutos secos contém todas as vitaminas e minerais da fruta fresca, mas teve a água removida, tornando-se muito mais caloria-denso.

Get Milk

Embora a recomendação geral é evitar bebidas que contenham calorias, se você está lutando para comer comida suficiente para ganhar peso, bebidas podem ser úteis. De acordo com a nutricionista Karen Giles-Smith, o leite tem inúmeros benefícios à saúde e as gorduras contidas no leite não parecem aumentar o risco de doença cardíaca, o que significa que você pode beber o leite integral de maior caloria para ajudar a aumentar a ingestão de calorias. Sucos de frutas espremidos na hora e smoothies caseiros também são mais densos do que a água ou chá ou café, então tente alternar cada copo de água ou xícara de chá ou café com um copo de leite ou um smoothie.

Adicione os extras