O que os atletas devem saber sobre os smoothies

Os smoothies podem parecer o lanche perfeito ou uma bebida entre as refeições para um atleta, já que estão cheios de frutas nutritivas. Embora os smoothies possam ser benéficos para alguns atletas em determinadas circunstâncias, eles nem sempre são a melhor escolha. Se um smoothie irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos depende de uma série de fatores.

Crucial para Carb Loading

Quando você está chegando a um grande evento ou competição, carregando carboidratos em poucos dias antes pode aumentar suas reservas de glicogênio, dando-lhe mais energia no dia. Obter carboidratos suficientes de alimentos integrais, como pão e massa, pode ser difícil, já que eles estão se enchendo e podem fazer você se sentir inchado, então os carboidratos líquidos podem ser melhores. A AIS Sports Nutrition da Austrália recomenda um smoothie feito com banana, leite com baixo teor de gordura e mel como um alimento básico em um dia com carga de carboidratos.

The More Fruits and Veggies, Better Better

Beber smoothies é um maneira fácil de garantir que você está recebendo muitas vitaminas e minerais de frutas e legumes para apoiar a função imunológica, recuperação e saúde geral. Tara Ostrowe, nutricionista do New York Giants, regularmente inclui smoothies nas dietas dos jogadores dos Giants. Ela recomenda a adição de muitas frutas e legumes, como cenoura, couve, limões, beterraba, aipo, melancia, maçã e mirtilo.

Great for Ganhar Peso

Para atletas que competem em força e potência esportes ou aqueles onde transportar volume muscular extra é vantajoso, pode ser complicado ingerir calorias suficientes apenas através de alimentos integrais. A nutricionista esportiva Anita Bean recomenda o uso de smoothies neste caso, acrescentando que as bebidas à base de leite aumentam a produção de proteína muscular após o exercício. Um bom batido pós-treino pode incluir uma ou duas frutas, um ou dois vegetais, leite desnatado e adições opcionais de proteína em pó, manteiga de amendoim ou nozes moídas para aumentar o teor de calorias.

Nem todos os batidos são iguais | Na verdade, os smoothies podem parecer o complemento perfeito para a dieta de qualquer atleta. Tenha cuidado, porém, adverte a nutricionista Tanya Zuckerbrot. Batidos pré-fabricados podem conter até 600 calorias, a maioria dos quais vem do açúcar. Isso pode ser um desastre para um atleta que precisa manter o peso baixo ou não precisa de muitas calorias. A melhor opção é fazer smoothies em casa para que você possa controlar os ingredientes exatos.