Preenchendo Snacks Abaixo de 100 Calorias

Se você está tentando comer alimentos saudáveis, você pode estar pensando que o lanche está fora dos limites. Incluindo lanches nutritivos em sua dieta pode ajudar a evitar a fome e mantê-lo de comer demais na hora das refeições. A chave para o lanche é ter certeza de que você escolhe alimentos com baixo teor calórico. Se você está assistindo sua cintura, mantenha lanches para 100 calorias ou menos.

Frutas são Sweet Snacks

Frutas é uma opção de lanche doce, aumentando a energia para incluir em uma dieta saudável. Normalmente com menos de 100 calorias por porção, a fruta é rica em fibras, o que ajudará a enchê-lo. Uma maçã média, por exemplo, contém 72 calorias e fornece 3 gramas de fibra. Quando se trata de morangos, uma xícara de frutas integrais contém 46 calorias, 3 gramas de fibras e é rica em vitaminas C. Quando a fome apertar, pegue uma banana pequena, uma laranja média ou uma xícara de uvas ou bagas para obter um nutriente. embalado, enchimento, lanche de baixa caloria.

legumes fazem grandes lanches

Como frutas, legumes são uma opção de lanche de alta fibra, baixa caloria para desfrutar de menos de 100 calorias. Cenouras, pimentões, pepinos, tomates cereja e rabanetes são exemplos de opções de vegetais que podem ser consumidos crus como lanche. Uma xícara de pepino fatiado mais uma xícara de pimentão fatiado tem menos de 50 calorias, contém 3 gramas de fibra e é rico em água para ajudar a encher você.

Queijo de cadeia oferece proteína

Um pedaço de O queijo de corda embalado com proteína pode ser a escolha perfeita quando você está precisando de um lanche rápido e com pouco carboidrato. Um pedaço de 1 onça de queijo parte-skim string contém 85 calorias e dá-lhe 7 gramas de proteína de enchimento. Além disso, o queijo de corda fornece bastante cálcio para construção óssea, já que uma peça fornece 20% de suas necessidades diárias.

Snacking de pipoca saudável

Às vezes, você precisa de um lanche crocante - e batatas fritas gordurosas fora de questão. Em vez disso, escolha mastigar a pipoca integral. Uma porção de 3 xícaras de pipoca contém pouco menos de 100 calorias e fornece 3 gramas de fibra e 3 gramas de proteína para ajudar a encher você. Esqueça o sal e a manteiga, que adicionam muitas calorias e gordura. Tempere sua pipoca com alho em pó, cominho, tempero italiano ou canela.

Iogurte como um lanche

Outra opção de lanche repleto de proteínas e ligeiramente doce, de baixa caloria é iogurte sem gordura. Por pouco menos de 100 calorias, você pode desfrutar de um recipiente de 6 onças de iogurte sem gordura, com sabor de frutas. Esta porção de iogurte irá fornecer-lhe 6 gramas de proteína e 23 por cento de suas necessidades diárias de cálcio. Oatmeal como um lanche Quando você precisa de algo enchimento, chegar a um pacote de aveia instantânea, simples. Com 3 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e apenas 100 calorias, um pacote de farinha de aveia irá mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Tempere sua aveia com canela, noz-moscada ou pimenta da Jamaica - o que adiciona 0 calorias.

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