casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Gestão de peso

Saúde e Perda de Peso Benefícios da Farinha de Aveia

A aveia pode ser um componente importante de uma dieta que visa aumentar a saúde e a perda de peso. Sua reputação nem sempre foi ideal, no entanto, muitas pessoas foram atendidas como crianças. Preparado corretamente, no entanto, é delicioso e saudável, e funciona bem com muitas dietas.

Diminui o Colesterol

Farinha de Aveia contém fibras solúveis, que se ligam a ácidos biliares contendo colesterol enquanto se move pelo corpo. , fazendo com que seu corpo absorva menos colesterol. Comer duas porções de aveia por dia fornece três gramas de fibra solúvel, que é a quantidade necessária para reduzir o colesterol em dois ou três por cento, de acordo com o recurso do aluno da Universidade de Columbia, "Vá perguntar a Alice". abaixar o colesterol só funciona se você comer uma dieta que é baixa em gorduras saturadas e colesterol.

Baixo Em Calorias

Uma porção de farinha de aveia tem apenas 150 calorias. Contanto que você não adicione uma porção generosa de manteiga e várias colheres de açúcar mascavo, é um café da manhã ou lanche de baixa caloria ideal. Farinha de aveia pode ser combinada com outros alimentos de baixa caloria para criar uma refeição que é uma potência nutricional. Tente adicionar um quarto de xícara de blueberries, metade de uma maçã fatiada ou até mesmo um quarto de xícara de abóbora para um impulso extra de nutrição e sabor, sem um aumento significativo nas calorias. Especiarias como canela, noz-moscada e cardamomo também podem adicionar o sabor da farinha de aveia, sem adição de calorias.

Baixo teor de gordura

Farinha de aveia tem três gramas de gordura por porção, todos os quais ocorre naturalmente. A maior parte da quantidade trivial de gordura na farinha de aveia é monoinsaturada ou poliinsaturada, que são gorduras saudáveis ​​que não afetarão negativamente o colesterol. Farinha de aveia permanece baixa em gordura quando você se abster de adicionar creme ou manteiga. Uma pitada de leite desnatado ou leite de soja funciona bem com farinha de aveia e não contribui para o teor de gordura.

Fills You Up

Farinha de aveia é conhecida por "furar as costelas." A fibra solúvel em aveia fornece maior saciedade - ou seja, faz você se sentir mais completo - do que farelo de cereais, pão integral e ovos, de acordo com um relatório de Mary Ellen Camire, Ph.D., professor de Ciência dos Alimentos e Nutrição Humana da Universidade do Maine. Se você se debater com os sentimentos de fome ao fazer dieta, um café da manhã com farinha de aveia pode ser apenas o ingresso, já que é mais provável que você fique satisfeito até a hora do almoço do que muitos outros alimentos para o café da manhã.