Café da manhã saudável para uma mulher grávida

Como mãe-de-ser, você quer ter certeza de que seu bebê tenha tudo o que precisa. Enquanto você pode estar pensando berço e assento de carro, você também quer ter certeza de que ela recebe nutrientes adequados para o bom crescimento e desenvolvimento, enquanto ela está no útero. Começar o dia certo com um café da manhã saudável pode prepará-lo para comer bem o resto do dia.

Cereais integrais para energia

Os grãos são uma parte importante de sua dieta quando estão grávidas. Eles fornecem carboidratos, que é a fonte preferida de energia do seu corpo, ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico e fibras. O ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez porque ajuda a prevenir defeitos congênitos na medula espinhal. Pelo menos metade dos grãos que você come todos os dias deve vir de grãos integrais. Há uma série de opções de alimentos integrais que você pode tomar no café da manhã, incluindo farinha de aveia, cereal integral, pão de trigo integral ou panquecas e waffles feitos com farinhas de grãos integrais.

Fibra para regularidade

grávida, você quer ter certeza de obter muita fibra para prevenir a constipação e hemorróidas. Comer frutas inteiras em seu café da manhã pode ajudar a garantir que você obtenha algumas das fibras necessárias. Além disso, muitas frutas também são uma boa fonte de vitaminas A e C. As opções de frutas incluem banana, banana, laranja, melão e maçã. Proteína: O Construtor de Sangue

O problema nutricional mais comum que as mulheres grávidas enfrentam é a deficiência de ferro, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Para evitar essa falta, é importante que você coma muitas fontes de alimento ao longo do dia, incluindo o café da manhã. Carne, aves, frutos do mar e feijão são boas fontes de ferro e proteína. Enquanto você normalmente não pode comer esses tipos de alimentos no café da manhã, encaixá-los de vez em quando pode ajudar suas reservas de ferro. Experimente metade de um sanduíche de rosbife ou uma tigela de cereais enriquecidos com ferro para uma refeição prematura cheia de ferro. Até os verdes, como espinafre e couve, podem ser adicionados a uma omelete no café da manhã para um aumento de ferro.

Leite para a saúde óssea

Quando grávida, você não precisa apenas de cálcio para os ossos, mas também precisa disso para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, bem como do coração, dos nervos e dos músculos. Alimentos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio. Para ajudar a atender suas necessidades diárias de cálcio de 1.000 miligramas, tente encaixar uma boa fonte de cálcio no café da manhã.

Colocando tudo Juntos

Agora que você sabe o quê e o porquê de um café da manhã saudável durante Em sua gravidez, algumas refeições da amostra podem ajudá-lo a ver como tudo se encaixa. Nas manhãs frias, aveia quente coberto com banana fatiada e amêndoas picadas com um recipiente de iogurte desnatado faz uma boa escolha. Ou, uma omelete de queijo com peru picado, torrada de trigo integral e uma laranja fresca pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de ferro, cálcio e ácido fólico. Se você precisa comer em qualquer lugar, prepare um smoothie feito com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, morangos, bananas, couve e gelo.