Refeições Saudáveis ​​Saudáveis ​​para Mulheres Únicas que Trabalham

É fácil para as mulheres solteiras trabalharem com hábitos alimentares pouco saudáveis. Pressionado por tempo, você pode começar a manhã com um grande café com leite e donut. Duas horas depois, você está com fome novamente, e tem mais café e uma massa em sua mesa. O almoço pode ser uma loja de sanduíches e refrigerantes e um pacote de batatas fritas na sua mesa. Você tem mais café à tarde e, quando chega em casa, está cansado demais para cozinhar uma refeição adequada, então ligue para a pizzaria local. Açúcar, cafeína, calorias vazias e um jantar gordo não são a base da dieta saudável. Com a preparação mínima, você pode preparar refeições saudáveis ​​em casa e descobrir que tem mais energia durante o dia.

Por que se preocupar em cozinhar? Você está ocupado o suficiente.

Baseando-se em alimentos de conveniência e lanches para mantê-lo durante o dia tende a levar a uma dieta rica em calorias, mas nutricionalmente pobre. Você pode se sentir lento e exausto pela tarde. É fácil preparar um café da manhã simples, rápido e saudável, preparar um almoço embalado nutricionalmente equilibrado e preparar um jantar que é mais sobre a compilação de ingredientes saudáveis ​​e prontos do que ficar de pé sobre um fogão quente. Você se sentirá mais enérgico comendo refeições equilibradas preparadas na hora e provavelmente economizará dinheiro no processo.

Saudável não significa chato.

Você pode associar alimentação saudável a dietas e restrições, mas com um pouco de esforço e planejamento, você pode comer bem no café da manhã, no almoço e no jantar, sem se sentir privado, sem quebrar seu orçamento de comida e sem acumular peso. Além disso, com as refeições saudáveis ​​e apetitosas fáceis de compilar, você pode, de acordo com Jannette Marshall, autora da publicação da Organização Mundial de Saúde "O Novo Alimento para a Vida", reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até mesmo alguns. tipos de câncer.

Cafés da manhã saudáveis ​​para um.

Você não "faz" café da manhã. Mas o seu realmente deveria se você não quer porco no almoço. Então, que tipo de café da manhã vai mantê-lo até a hora do almoço? De acordo com Patrick Holdford, diretor do Institute of Optimum Nutrition, do Reino Unido, o melhor café da manhã é uma mistura de 9 onças de iogurte desnatado e quatro ou cinco frutas. Mingau mantém você cheio por muito tempo, mas é melhor impulsionado por uma colher de sopa de linhaça recém-misturada. Se você é uma pessoa com ovos, ovos mexidos saudáveis ​​com torradas de centeio irão mantê-lo até a hora do almoço.

Almoços saudáveis ​​para um.

Faça seu próprio almoço para o trabalho. É mais barato do que comer fora e você sabe exatamente o que há nele. Seu objetivo é estar confortavelmente cheio e sustentar a energia pelo resto do dia. Amanda Grant, autora de "The Power Food Cookbook", é muito contra comer comida "em fuga". Ela aconselha a relaxar por 10 a 15 minutos após o almoço para neutralizar os hormônios que podem fazer você se sentir sonolento. Se você tem um micro-ondas no trabalho, tome um pouco de agrião e sopa de batata, ou se no verão, gaspacho gelado. Saladas frias mas recheadas incluem feijão branco com tomate e manjericão, ou cuscuz com frutas e especiarias. Você pode fazer sanduíches muito mais agradáveis ​​em casa; sem manteiga, pão integral, berinjela assada, tomate e pesto.

Jantares saudáveis ​​por um

Como é fácil negligenciar a si mesmo quando ninguém está olhando! Repensar o jantar como um deleite, uma refeição leve, mas nutritiva, que não impedirá o sono de indigestão, mas ajudará na reparação e reconstrução das células durante o sono, para que você se sinta revigorado pela manhã. A nutricionista Amanda Grant sugere um antipasto colorido de pimentão vermelho, amarelo e laranja assados ​​como primeiro prato. Para o prato principal, pense sazonalmente. No verão, que tal espetos de frango com ervas vestidos com limão e lima? Para os vegetarianos, experimente deliciosos pimentos assados ​​recheados com tomates, azeitonas e queijo feta.

Mas ainda estou com fome!

Alguns nutricionistas sugerem seis refeições menores por dia em vez de três maiores. Se você gosta de um lanche de vez em quando, então por que não tratar isso como uma oportunidade nutricional em vez de um deleite desobediente? Você está apontando para alimentos que enchem sem recheio. Frutas de qualquer tipo são uma boa ideia, assim como nozes. Um pequeno punhado de nozes e sementes mistas irá mantê-lo sem acumular as libras.