Dieta Saudável para o Fim da Vida Adulta

Os requisitos dietéticos para várias fases da vida diferem. Enquanto você precisa de uma boa nutrição em todas as fases da vida, a definição de boa nutrição muda da infância para a idade adulta. As noções básicas de alimentação saudável permanecem as mesmas. No entanto, você deve acomodar algumas necessidades especiais à medida que envelhece.

Indicadores nutricionais

Opções alimentares podem ajudá-lo a prevenir ou retardar doenças específicas relacionadas à idade, como osteoporose, doenças cardíacas e diabetes. Dr. Frank Jackson, fundador da Gastroenterologia Jackson /Siegelbaum em Camp Hill, Pensilvânia, cita fatores que podem indicar má nutrição em adultos mais velhos: doença, má saúde dentária, perda ou ganho de peso inesperado, maus hábitos alimentares, falta de contatos sociais, necessidade tomar uma variedade de medicamentos e baixa imunidade. A má nutrição também pode causar má digestão e absorção, visão deficiente, diminuição da força nos músculos intestinais, menor produção de insulina e perda muscular, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Dietary Guidelines

The Dietary Guidelines para os americanos de 2010 sugerem que os adultos com mais de 50 anos devem consumir alimentos fortificados com vitamina B-12. Boas fontes de vitamina B-12 incluem cereais matinais fortificados, carne magra e alguns peixes. Se você aumentar sua ingestão de potássio e reduzir seu consumo de sódio, poderá reduzir o risco de hipertensão. À medida que envelhece, você também deve aumentar a quantidade de fibras, magnésio e vitaminas A, C e E na sua dieta.

Cálcio e Vitamina D

Uma em cada duas mulheres e uma em cada homens sisudos de 50 provavelmente experimentará uma fratura relacionada à osteoporose, de acordo com o USDA. Alimentos ricos em cálcio, como cereais fortificados e sucos de frutas e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, podem ajudar a prevenir a perda óssea. Beba três ou mais copos de leite desnatado ou iogurte fortificado com vitamina D. Você também pode obter vitamina D, gastando tempo ao sol.

Amostra de nutrição para um homem mais velho

Suas necessidades nutricionais precisas dependem da sua idade, sexo, peso e nível de atividade física. Um homem de 60 anos que pratica exercícios leves pode precisar de 2.200 calorias por dia, incluindo 7 onças. de grãos, 3 c. de vegetais, 2 c. de frutas, 3 c. de leite e 6 oz. de carne e feijão.O USDA My Pyramid recomenda limitar sua ingestão de gordura e açúcar. Se você quiser entender melhor a quantidade de comida que deve comer, o site da My Pyramid oferece ferramentas para ajudar.

Amostra de nutrição para uma mulher mais velha

Uma mulher de 60 anos com peso médio que exerce menos de 30 minutos por dia precisa de cerca de 1.600 calorias por dia. Você pode obter essas calorias em uma dieta equilibrada que inclui 5 oz. de grão, 2 c. de legumes, 1 1/2 c. fruta, 3 c. leite e 5 oz. Se você se exercita por períodos mais longos a cada dia, você pode adicionar 2 oz. de grãos, 1. c de legumes, 1/2 c. ", 3, [[de carne