Uma dieta balanceada saudável para um corredor de pista

Os corredores de pista exigem uma dieta adaptada às suas necessidades calóricas específicas. Os velocistas praticam exercícios de curta duração e alta intensidade, que queimam mais calorias em menos tempo. Corredores de longa distância se concentram em longo tempo, atividade cardiovascular de menor intensidade, o que requer um fluxo constante de calorias.

Sprinter Diet

Em um artigo de fitnessmagazine.com, Nancy Clark, RD, MS, observa que os corredores precisam de qualidade alimentos como uma vela de ignição para energia. Um velocista deve consumir uma dieta rica em proteínas e carboidratos moderada. Boas fontes de proteína são frango, peru e salmão. As fontes de carboidratos são farinha de aveia, grãos integrais e batata-doce.

Dieta de corredor curto

Uma dieta de corredor de longa distância deve se concentrar em fontes complexas de carboidratos e gorduras para uma fonte de combustível mais lenta. Boas fontes de carboidratos são espaguete de trigo integral e bananas. De acordo com bodybuilding.com, lipídios, ou gorduras, são uma fonte de combustível ideal para os estágios posteriores em eventos de corrida de longa distância após o esgotamento dos estoques de glicogênio. Consumir gorduras, como azeite e semente de linho.

Horário da refeição

Dê-se tempo suficiente para digerir uma refeição pré-treino. Consumir refeições pelo menos 60 a 90 minutos antes de correr.

Permaneça hidratado bebendo pelo menos nove a 12 xícaras de água por dia. Pré-hidrate com água potável antes do treino, o que evita cãibras durante a atividade física.

Pré Treino de Refeição

Coma levemente antes de correr para evitar o inchaço e otimizar seu treino. Consumir um carboidrato leve, lanche de proteína moderada para fornecer um fluxo constante de nutrientes para sua sessão de exercícios.

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