Como as crianças podem perder 20 quilos sem fazer dieta

As crianças podem estar acima do peso devido a comer demais, falta de exercícios, maus hábitos de sono ou condições médicas. Colocar as crianças em dietas pode ser muito restritivo ou comprometer a ingestão de nutrientes; em vez disso, concentre-se em fazer mudanças pequenas e progressivas em direção a um estilo de vida mais saudável. As crianças podem perder peso excessivo comendo uma dieta rica em nutrientes, praticando moderação, usando controle de parcela e aumentando a atividade física.

Focus on Variety

Servir refeições nutritivas de crianças que enfatizam legumes com proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Cozinhar uma variedade de alimentos para expô-los a gostos diferentes e descobrir o que eles gostam. Às vezes, cozinhar alimentos com uma técnica diferente pode ajudar as crianças a desfrutar de uma comida mais. Por exemplo, batata-doce assada e couve-de-bruxelas são doces e saborosos versus vegetais cozidos. Lanche divertido, comidas de dedo, como cenoura crocante com molho de hummus ou fatias de maçã com queijo. As crianças ainda podem desfrutar de sobremesas como uma fatia de bolo ou alguns pedaços de doce. Comendo refeições ricas em nutrientes, as crianças provavelmente ficarão satisfeitas com uma fatia de bolo em vez de duas e não se sentirão privadas.

Cafés da manhã melhorados

As crianças podem perder até 20 quilos fazendo escolhas mais saudáveis ​​no café da manhã . Comidas típicas de café da manhã, como cereais, são muitas vezes ricas em açúcar. Alimentos açucarados fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam, levando a desejos de fome, comer em excesso e ganho de peso. Dietitian Leslie Beck, no Globe and Mail, sugere escolher cereais que não tenham mais que oito gramas de açúcar e pelo menos cinco gramas de fibra por porção. Além de cereais com baixo teor de açúcar, procure por alimentos que contenham proteínas e gorduras saudáveis. A proteína é saciante enquanto gorduras saudáveis ​​são essenciais para o funcionamento saudável do cérebro e do corpo. Pequenos-almoços, como ovos mexidos com abacate e smoothies feitos com leite, frutas e amêndoas são deliciosos e nutritivos.

Mover e perder-se

As crianças podem perder peso sem privação, exercitando mais. Encontre maneiras divertidas de se exercitar juntando-se a clubes recreativos para crianças, como futebol, hóquei e basquete. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as crianças se envolvam em 60 minutos de atividade de intensidade moderada diariamente, com três desses dias envolvendo exercícios mais vigorosos. No entanto, as crianças que precisam perder peso podem precisar exceder essa diretriz. Comece com 60 minutos de atividade diária, como caminhar, jogar futebol, nadar ou andar de bicicleta e, gradualmente, acrescentar minutos para atingir 70 a 80 minutos de exercício por dia.

Veggies Por favor,

Crianças podem perder peso por comer vegetais ricos em nutrientes, ricos em fibras, mas com poucas calorias. A fibra é um carboidrato de plantas indigesto que ajuda na digestão e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Comer alimentos fibrosos evita os desejos de fome que levam ao consumo excessivo de alimentos açucarados e gordurosos. As crianças não estarão tão inclinadas a buscar lanches e sobremesas extras se já estiverem cheias. A maioria dos vegetais também tem baixo teor calórico, baixo teor de açúcar e pouca ou nenhuma gordura.