Plano de refeições de 1.800 calorias

De acordo com o USDA, comer a quantidade certa de calorias é importante na gestão de um peso saudável. Uma dieta de 1.800 calorias deve abranger cada um dos grupos de alimentos e ser dividida ao longo do dia entre refeições, lanches e qualquer bebida que contenha calorias.

1.800-Calorie Breakdown

Um plano de refeições balanceado de 1.800 calorias incluiria oito porções proteicas, 14 porções de alimentos com carboidratos, três ou mais porções de vegetais sem amido, cinco porções de gordura e qualquer alimento sem calorias. Uma onça de carne, frango, feijão ou queijo é considerada uma porção de proteína. Opções de carboidratos incluem uma pequena pêra, uma fatia de pão ou uma xícara de leite. Escolha vegetais sem amido, como brócolis e cenoura, em pelo menos uma porção de meia xícara. Uma colher de chá de margarina ou azeite de oliva conta como uma porção de gordura.

Alimentos para selecionar uma

Uma dieta saudável inclui cada grupo de alimentos e um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Incorporar opções de proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de grãos integrais e uma variedade de frutas e legumes. , , ] ]