Perda de peso Pequeno-almoço Smoothie

Não é porquê os smoothies se tornarem essenciais em muitas dietas saudáveis: são convenientes, personalizáveis e uma óptima maneira de comer mais frutas e verduras. E se você quiser começar o dia com uma refeição, é melhor optar por um batido caseiro do que um batido pré-embalado - eles podem ser carregados com açúcar, de acordo com a Harvard Medical School. Mesmo smoothies caseiros podem ser ricos em calorias, no entanto. Atenha-se a ingredientes de baixa caloria para um smoothie consciente de calorias que ainda está enchendo e delicioso.

Comece com sua base de Smoothie

O líquido que você usa para fazer seus smoothies afeta seu valor nutricional. Evite líquidos gordurosos - como leite integral - ou opções açucaradas como soja adoçada ou leite de amêndoa. Em vez disso, use leite desnatado, que contém 91 calorias por porção de 1 xícara; leite de soja sem açúcar, que tem 80 calorias por porção; leite de amêndoa sem açúcar a 39 calorias por porção; ou bebida de leite de coco, que tem 71 calorias por porção. Essas opções ainda adicionam cremosidade ao seu smoothie, mas mantêm o teor de calorias mais baixo. Eles também são ricos em cálcio, fornecendo quase um terço do seu valor diário. Isso é bom para a perda de peso, já que dietas com alto teor de cálcio estão ligadas à perda de peso, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Nutrition em 2003.

Se você quiser cortar ainda mais calorias, tente fazer seu smoothie com chá verde gelado. É praticamente livre de calorias, mas adiciona um sabor agradável e refrescante ao seu smoothie. Para obter o chá verde gelado, deixe o chá em água fria na geladeira durante a noite, ou prepare um chá verde quente duplo e coloque-o sobre o gelo antes de usá-lo em smoothies.

Adicione um punhado de frutas e vegetais p> Frutas e legumes devem ter o centro do palco em seu smoothie. Comer mais frutas e vegetais tem sérias vantagens para a saúde, desde um menor risco de doença cardiovascular até uma melhora na saúde óssea com a idade. Frutas e legumes também podem ajudá-lo a perder peso. Um estudo, publicado no PLoS One em 2015, investigou as dietas de mais de 550.000 pessoas e descobriu que aqueles que comiam mais vegetais tinham uma menor chance de transportar muita gordura corporal.

Vegetais de sabor mais suave - como espinafre, pepino, pimentão amarelo ou couve-de-bebê - permite aumentar a ingestão de vegetais sem afetar significativamente o sabor do seu batido. Adoçar seu smoothie com uma pequena banana congelada ou um punhado de frutas congeladas; em seguida, adicione 1 a 3 xícaras de legumes. À medida que você se acostuma com o sabor dos batidos "verdes" feitos com folhas verdes, você poderá aumentar a quantidade adicionada - ou experimentar verduras de sabor mais forte, como couve, alface, aipo, hortelã ou salsa

Enquanto a maioria dos vegetais é extremamente baixa em calorias - assim você pode adicionar o quanto quiser ao seu smoothie - as frutas contêm uma quantidade moderada de calorias, o que pode aumentar rapidamente se você adicionar vários porções para o seu smoothie. Limite a fruta em seu smoothie para manter as calorias baixas; meia xícara para um copo de fruta congelada, ou metade de uma banana congelada funcionam bem.

Proteína

Adicione um aumento de proteína ao seu batido de café da manhã para torná-lo mais recheio. Comer refeições com alto teor de proteína ao longo do dia pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2011. Quando os homens obesos e com excesso de peso incluídos no estudo ingeriram uma dieta rica em proteínas, eles perderam mais peso que os homens. dieta com baixo teor de proteínas - mesmo que os dois grupos comessem a mesma quantidade de calorias. Tradução: coloque mais proteína em cada refeição e você perderá mais peso sem cortar mais calorias.

gramas de proteína, dependendo do pó que você escolher. Procure pós com baixo teor de açúcar e adoçantes artificiais; em vez disso, escolha um poder relativamente não processado feito com um adoçante natural de baixa caloria, como a estévia. Você também pode adicionar proteína através de outros ingredientes saudáveis. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego desnatado liso, por exemplo, tem 17 gramas de proteína, enquanto uma porção de 4 onças de queijo cottage desnatado adiciona 14 gramas de proteína à sua refeição.

Spice Up Your Breakfast

Adicione uma pitada de tempero ao seu batido de café da manhã para variar. Embora as especiarias não causem diretamente a perda de peso, elas adicionam sabor sem adição de gordura ou açúcar, o que torna mais fácil agradar sua paleta sem adicionar toneladas de calorias. Eles também permitem que você experimente diferentes sabores, para que você não se sinta em uma "rotina de dieta" e fique entediado.

As especiarias também oferecem outros benefícios para a saúde. Por exemplo, o gengibre pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, o que promove a saúde cardiovascular, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A canela pode ajudá-lo a responder melhor à insulina - um dos principais hormônios que controla o açúcar no sangue - de acordo com a North Dakota State University. Uma resposta saudável à insulina pode manter seu apetite controlado. Quando seu corpo não responde adequadamente à insulina, é mais provável que você sofra quedas de açúcar no sangue depois de comer. Esses acidentes deixam você com fome, então é mais provável que você coma demais. Regulando a resposta de insulina do seu corpo, a canela pode ajudar a prevenir acidentes de açúcar no sangue.

O gengibre funciona especialmente bem em smoothies que contêm pêssegos, mangas ou abóbora, enquanto a canela combina perfeitamente com smoothies com frutas vermelhas, bananas ou abacaxi.

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