Dieta De Alface

Se você quer perder peso e mantê-lo fora, você deve encontrar uma maneira de limitar a sua ingestão calórica para o que você pode queimar. Bater dietas em que você se privar de uma grande quantidade de alimentos geralmente não são sustentáveis. Uma vez que você retornar aos seus hábitos alimentares antes da queda, seu peso retornará. Uma estratégia testada e comprovada para o controle de peso saudável é incorporar a alface ao menu diário. A alface fornece fibras de baixo teor calórico e ricas em nutrientes que o preenchem sem acumular calorias. Consulte seu médico antes de embarcar em qualquer mudança significativa em sua dieta. Para manter seu corpo e seu metabolismo em forma tiptop você deve manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos os dias incluem proteínas, óleos saudáveis, grãos e carboidratos complexos, como frutas e legumes. Para muitos, o desafio é que, quando você começa a comer toda essa comida grande e saudável, é difícil parar. É aqui que a alface vem em seu socorro. Enchendo alimentos nutritivos e de baixa caloria como alface, é muito mais fácil exercitar o controle da porção quando você começar a comer seus outros alimentos saudáveis.

O alface entretém você

Iceberg é legal, e é alto no teor de água, por isso, é baixo em calorias, mas se você está dando a alface um destaque em seu jantar show, você pode apimentar a intriga, variando o menu. Verduras mais escuras, como espinafre, alface romana, acelga, escarola, endívia, alface, escarola, radicchio e rúcula fornecem uma variedade de sabores e nutrientes, e têm maiores quantidades de nutrientes do que a alface iceberg, relata OrganicFacts.net. Prato

A alface é preenchida com minerais, vitaminas e fitonutrientes, de modo que as poucas calorias que a alface fornece são densas em nutrientes. Alface fornece vitaminas A, C, E e K. Ele contém várias vitaminas do complexo B, incluindo niacina, ácido pantotênico, riboflavina, piridoxina e tiamina. Está cheio de clorofila, o composto que torna as plantas verdes. O Chlorphyll melhora o fluxo de oxigênio para as células, libera toxinas e é rico em antioxidantes que reduzem o risco de alguns tipos de câncer, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A fibra em alface faz você se sentir satisfeito, limpa seu trato digestivo e retarda a liberação dos carboidratos que você come como parte de sua refeição, estabilizando seu açúcar no sangue e reprimindo seu apetite por um longo período de tempo.

Filler Up

Duas xícaras de alface dão-lhe apenas 11 calorias. Top esta alface com outros vegetais de baixa caloria, como brócolis cru, pimentão, aipo, pepino e cenoura e por meras 50 calorias ou assim você pode comer quatro copos - que é quatro copos - de crisp, crocante, fome-sating nutrientes. Se você se sentir como splurging, salpique um pouco de curativo de baixa caloria. Você ainda receberá muita nutrição por poucas calorias.

Presas de alface

Os seres humanos são predadores e temos satisfação nos aspectos apetitivos e de consumo da alimentação. A quantidade de tempo e esforço que você gasta preparando e comendo uma salada de alface ajuda a proporcionar uma experiência de refeição mais satisfatória. Quando sua única arma na guerra de combate de peso é o controle da porção, pode parecer que sua refeição acabou antes de começar. Quando você toma um tempo para comer uma salada, você cria uma experiência prolongada de mastigação e deglutição, ajudando a satisfazer o seu glutão interior.

Keep It Up

Adicione a alface aos seus almoços, lanches e jantares -Criar essa sensação satisfatória de consumir saborosa, enchendo os alimentos que você sabe que é nutritivo. Varie sua alface, molhos e outras coberturas para adicionar variedade ao seu jantar. Experimente novas coberturas para manter o interesse despertado. Por exemplo, algumas nozes, passas ou pedaços de frutas alteram a personalidade de sua salada e o mantêm motivado a manter sua dieta de alface, esperançosamente pelo resto de sua vida cada vez mais magra.